“肺主氣司呼吸，不斷吐故納新”。在霧霾天，習(xí)慣每天都出門鍛煉身體的人，要學(xué)會(huì)怎么呼吸，這種呼吸法它既可提高正常人的肺功能、肺活量，還能促進(jìn)支氣管炎、肺部疾病的緩解康復(fù)。

    雙手合十胸前，然后兩手臂向前伸直，再慢慢抬舉至頭頂，一邊做動(dòng)作一邊進(jìn)行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法，即吸一口氣分成三次呼出，吸三口氣做一次長(zhǎng)呼。把一口氣變成多口氣來(lái)鍛煉。推薦閱讀：大霧天，換個(gè)方式去鍛煉。

    2、腹式呼吸法

    站立，身體放松，兩手置于兩肋弓下，吸氣時(shí)腹部用力鼓起，呼氣時(shí)腹部自然收斂。同時(shí)將雙手放到腹部上，并稍加壓力以增加腹內(nèi)壓。

    呼吸時(shí)，將口唇縮緊，增加氣道阻力，以防止小氣道過(guò)早閉塞，使氣體容易呼出，改善通氣環(huán)境，增強(qiáng)肺活量。

    健肺呼吸操

    準(zhǔn)備式到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運(yùn)動(dòng)，自然放松，腹式呼吸。

    第1節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)：站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。

    第2節(jié)轉(zhuǎn)體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。

    第3節(jié)交叉抱胸：坐位，兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。

    第4節(jié)雙手壓胸：體位同上。兩手放于胸部?jī)蓚?cè)。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾。吸氣時(shí)還原。

    第5節(jié)抱單膝壓胸：體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時(shí)還原。兩膝交換進(jìn)行。

    第6節(jié)抱雙膝壓胸：直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，大腿盡是擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時(shí)還原。保持肺部清潔。

    按照以上以“健肺呼吸操”順序依次做完，每法重復(fù)5-8次，由慢到快循序漸進(jìn)。年老體弱者，可單選其中二、三節(jié)即可，每天做2-3次。