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      標題: 小心繞過馬甲線訓練的十個誤區(qū),速度穿上馬甲 [打印本頁]

      作者: 路易健身會所    時間: 2015-6-9 15:52
      標題: 小心繞過馬甲線訓練的十個誤區(qū),速度穿上馬甲
            江陵路易健身會所是江陵縣唯一一家只做專業(yè)健身的會所,我們致力于為每個會員的健身方式和健身效果而努力,我們的宗旨是讓每一個會員都學會健身。每一個會員都會免費擁有屬于自己的訓練計劃和指導教練。只要你把時間交給我們,我們會免費手把手教,手把手帶。讓大家能在這里找到自己那一份最初的夢想!
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      小心繞過馬甲線訓練的十個誤區(qū),速度穿上馬甲,看別人還認識不

      錯誤1:忽略復(fù)合練習
          如果嚴格的執(zhí)行腹肌的孤立練習,那就犯了一個巨大的錯誤。像硬拉,深蹲,過頭推舉這些復(fù)合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。

      錯誤2:把腹部訓練放第一個做
          腹部肌肉是核心區(qū)域的一部分,有助于保持身體的穩(wěn)定。如果訓練中過早的使他們疲勞,在做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時,會覺得非常艱難。所以在深蹲中核心起著保護脊椎的作用,如果希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你,那就把腹部訓練留到最后吧。

      錯誤3:覺得可以忽略你的飲食
          想看到馬甲線并沒有什么秘密可言:降低身體脂肪百分比。做幾百個甚至上千個腹部練習也看不到自己的腹肌。可以按照所想要的來訓練腹肌,但是飲食不保證的話,將永遠看不到性感的馬甲線。

      錯誤4:整個訓練計劃只練習腹部
          腹部訓練只需要15分鐘。如果已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復(fù)合練習,那么在訓練的最后1-2個腹部練習,每個動作做2-3組就已經(jīng)足夠了。

      錯誤5:每天都訓練馬甲線
          省省吧。腹肌跟身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時間來恢復(fù)。在我們看來,當它們得到了大強度的訓練后,一兩天的恢復(fù)時間是必要的。如果今天做了卷腹,然后第二天醒來準備做更多的卷腹,那么需要知道這一點:卷腹對于腹肌的刺激不再像往常那樣深刻?梢試L試一個難度更大的動作,你明天是否還想重復(fù)這個動作。

      錯誤6:只做仰臥起坐
          我們還會看到這樣的問題:“那么還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是:有幾十種練習比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。事實上,傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一。而對于這些其他動作來說,并不能因為你無法一口氣做一百個,你就認為它們沒有效果

      錯誤7:不注意動作規(guī)范
         再一次強調(diào),腹肌與身體其他肌肉一樣。那么為什么當你訓練馬甲線的時候你就像在火焰上扭動,而當你練習深蹲或推舉時,你會十分注意自己的動作是否規(guī)范。注意你動作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習中。當你開始練習更先進更有效的腹部動作時,你會發(fā)現(xiàn)練習的過程中是不可能拖泥帶水的

      錯誤8:忘記訓練你的下背部
          核心有一個前部和一個側(cè)面,但它也有一個背部。很多人忽視了下背部肌肉的練習,所以你要確保訓練它們就像你訓練其它所有肌肉一樣。如果你想要一個強大的核心力量,請把你的下背當作腹肌一樣來對待?炭嗖㈩V堑挠柧,你將感到無比強大。

      錯誤9:只在一個角度進行訓練
          你的腹外斜肌,腹橫肌,腹直肌和豎脊肌都是你核心的一部分,但是它們是不同的肌肉,因為它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同。你必須在多個角度進行練習。堅持下去,看到你的馬甲線只是時間上的問題!復(fù)雜而有難度的動作像擋風玻璃雨刷器可以像一個隊伍一樣同時工作,但如果你還沒有嘗試,你就不要把它當作借口,繼續(xù)做著那中小學生才會練習的仰臥起坐。

      錯誤10:使用電視購物中的腹部訓練小玩意
          你確定你不是在開玩笑?這件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊,就足以使你在兩個星期減掉5公斤?!那人人都是健身明星了!



      作者: 圓圓    時間: 2015-6-11 17:01
      馬甲線是聳個
      作者: 路易健身會所    時間: 2015-6-29 14:47
      圓圓 發(fā)表于 2015-6-11 17:01
      馬甲線是聳個

      腹部豎著的著塊肌肉群 可以看上面的圖片




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