由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)急，力度過(guò)大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變，過(guò)快地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，可能會(huì)導(dǎo)致骨刺突然對(duì)血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導(dǎo)致暈倒。因此，做頸椎操時(shí)一定得緩慢，一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)該馬上停止。頸椎操是時(shí)下在辦公族中流行的一種頸部保健運(yùn)動(dòng)，頸椎操的種類有很多，主要都是通過(guò)上下左右，簡(jiǎn)單輕緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、頸部的方式，來(lái)達(dá)到對(duì)頸部的局部鍛煉。
特別是對(duì)于經(jīng)常久坐辦公室、久坐電腦前的人群，空暇之余做做頸椎操，能夠起到加速頸部血液循環(huán)、解除肌肉痙攣、增強(qiáng)頸部韌性的效果。
需要注意的是，頸椎操雖然有預(yù)防頸椎病的效果，但主要適合長(zhǎng)期伏案工作和輕度頸椎病人群，頸椎病癥狀較重的患者要慎用。
注意事項(xiàng)
1、過(guò)程中要專注
頸椎是人體非常薄弱的部分，頸部鍛煉必須專心，不能分心分神，以免由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成新的損傷。
2、全身適當(dāng)放松
運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)．得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。
3、動(dòng)作切記緩慢
由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)急，力度過(guò)大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變，過(guò)快地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，可能會(huì)導(dǎo)致骨刺突然對(duì)血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導(dǎo)致暈倒。因此，做頸椎操時(shí)一定得緩慢，一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)該馬上停止。
4、保證鍛煉強(qiáng)度
有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什么實(shí)質(zhì)的效果，這是因?yàn)殄憻挼膹?qiáng)度過(guò)低所致。在做操時(shí)，一定要到頸部微微發(fā)熱的時(shí)候才停止，這樣才能起到實(shí)質(zhì)的鍛煉作用。
5、動(dòng)作要做到位
無(wú)論哪一種頸椎操都有一套規(guī)范的動(dòng)作，因?yàn)槊恳粋�(gè)動(dòng)作都要到達(dá)運(yùn)動(dòng)的終止位置時(shí)，才能使頸部得到最充分的鍛煉。
6、長(zhǎng)期堅(jiān)持最重要
大家都知道，久疏鍛煉的人，稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強(qiáng)度適中的鍛煉，可能會(huì)加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅(jiān)持每天進(jìn)行，長(zhǎng)期下來(lái)，就能真正地遠(yuǎn)離疼痛了。
7、警惕“山寨頸椎操”的危害
許多“山寨頸椎操”在網(wǎng)上廣為流傳，雖然可以起到一定的鍛煉作用，但其實(shí)它只是讓人頸部不停地重復(fù)左右側(cè)屈，這樣的運(yùn)動(dòng)主要由中段頸椎完成，對(duì)于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎節(jié)段性不穩(wěn)癥的病人而言，過(guò)多的側(cè)屈會(huì)導(dǎo)致嘗試者頭暈、惡心，嚴(yán)重的甚至?xí)䲡炟省?/font>
總而言之，常做頸椎操雖然可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對(duì)預(yù)防頸椎病有一定的效果。但是，并不是說(shuō)只要做頸椎操就可以治療頸椎病。因此，在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期，可以通過(guò)做頸椎操的方式來(lái)緩解病痛。一旦頸椎病的癥狀比較嚴(yán)重的時(shí)候，就需要慎重了，最好是在專業(yè)醫(yī)生的建議下進(jìn)行此類頸部功能鍛煉。而病情嚴(yán)重的椎動(dòng)脈型頸椎病患者或者頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)疼痛比較厲害的人群，則不適用頸椎操進(jìn)行鍛煉。
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