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標(biāo)題: 大腦像塊鐵，過了22歲再不養(yǎng)就“生銹”了！ [打印本頁]

作者: 夏天的風(fēng) 時間: 2016-11-11 17:28
標(biāo)題: 大腦像塊鐵，過了22歲再不養(yǎng)就“生銹”了！
(, 下載次數(shù): 63)
大腦統(tǒng)籌管理著身體的各個部分，像電腦的CUP一樣重要！沒了CUP，電腦無法處理數(shù)據(jù)；試想發(fā)生了“腦死亡”，沒了大腦的軀體也無法體會感覺到周邊的事物！

(, 下載次數(shù): 56)
“這8種行為加速大腦衰老”
【依賴電子產(chǎn)品】
如今，每個人都手機不離手，行程安排和朋友的電話號碼等都存在手機里，干什么都復(fù)制粘貼，不用大腦思考。不用則退，長期這樣會加速大腦的衰老。

【抽煙】
臨床發(fā)現(xiàn)，很復(fù)雜的顱內(nèi)病變年輕患者中， 60%以上都有很多年的吸煙史，或多年暴露于二手煙中。常年吸煙者易患老年性癡呆，這是因為，長期吸煙可引起腦動脈硬化，導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細胞發(fā)生病變，繼而發(fā)生腦萎縮。

【愛喝酒】
酒精會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制，所以過量飲酒后會覺得頭重腳輕、反應(yīng)遲鈍等。長期如此，容易傷害大腦。

【熬夜】
研究顯示，長期睡眠不足會導(dǎo)致記憶力下降、智商降低。經(jīng)常熬夜的你一定有體會，熬夜后大腦明顯反應(yīng)遲鈍，這就是大腦無聲的警告！

【長期吃得太飽】
吃得太飽，大腦中會大量產(chǎn)生一種叫做“纖維芽細胞”的生長因子，它會使脂肪細胞和毛細血管內(nèi)皮細胞增大，促使腦動脈硬化、腦皮質(zhì)血養(yǎng)供應(yīng)不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化，最終會導(dǎo)致癡呆，從而縮短大腦的壽命。

【早餐吃不好】
據(jù)新加坡《聯(lián)合早報》報道，根據(jù)對亞洲6個國家和地區(qū)家庭的孩子是否吃早飯及其大腦發(fā)育狀況和學(xué)習(xí)成績對比發(fā)現(xiàn)，不吃早飯的學(xué)生，除了注意力比較差之外，反應(yīng)也慢。長期忽略早餐，孩子的腦袋會縮小，即使后來恢復(fù)健康飲食，營養(yǎng)充足，萎縮的頭腦也很難恢復(fù)。

【吃甜食】
甜食會損害胃口，降低食欲，減少人體對高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機體營養(yǎng)不良，影響大腦發(fā)育。

【孤獨】
孤獨傷心也傷腦！大腦有一部分中樞掌管我們的情緒，壓力太大、長期悶悶不樂都會損傷這部分神經(jīng)中樞。

(, 下載次數(shù): 62)
“來8招延緩大腦衰老”
1、吃些健腦食物
有健腦作用的食物有很多：
①豆類及豆制品包括黃豆、綠豆、豆芽菜；
②水果包括蘋果、葡萄、龍眼、荔枝和香蕉；
③堅果類如核桃、花生、杏仁、栗子、蓮子；
④菌類如香菇、銀耳、黑木耳。
這些食物可延緩衰老，健腦益智，有利于防治老年癡呆癥。

2、多吃蔬菜
芝加哥拉什大學(xué)的研究人員結(jié)果顯示，相比不愛吃蔬菜的老人，那些經(jīng)常食用菠菜和羽衣甘藍等綠葉蔬菜老人，大腦衰老更慢，相當(dāng)于認知能力下降的速度晚了11年。

3、堅持鍛煉
運動可以促進血液和氧氣更快地供應(yīng)給大腦。一項實驗證明，一周散步幾次的退休人員在注意力、記憶力測試中有著相當(dāng)好的成績。

4、保證睡眠
睡眠是大腦的清潔劑。白天大腦的工作會產(chǎn)生大量代謝廢物，需要在睡眠中清理，如果不能保證良好的睡眠，代謝廢物積累到一定程度，就會殺死腦細胞，對大腦造成損害。

5、叩齒
叩齒不止是一種牙齒的保健法，也是大腦的供血泵，可以增加腦血流量。剛開始叩齒時，可輕叩20次左右，逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，一般以30次為佳。叩齒的力量也不求一律，可根據(jù)牙齒的健康程度，量力而行。

6、細嚼慢咽
咀嚼肌與大腦之間有一條“熱線”，通過充分咀嚼，血液能源源不斷地輸往腦部，大腦的氧分和葡萄糖也就多了起來，大腦的思維能力和工作效率也就相應(yīng)提高。

7、做、套舌頭操
平時鍛煉下舌頭，做做“舌頭操”可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng)，從而減緩大腦萎縮和防止面部神經(jīng)及肌肉的老化。
【舌頭操】
①舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，這樣伸出與縮進各10次。
②舌尖輕輕抵住上顎，再用舌尖在上顎周圍正反轉(zhuǎn)圈各36次。
③把舌頭向里面卷，使舌尖能夠到達喉嚨的部位。

8、多讀書
讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動起來，使大腦產(chǎn)生一種叫做神經(jīng)肽的物質(zhì)，增強細胞免疫力，健腦益智。讀書時猶如做“大腦保健操”，能使腦細胞得到很好的保養(yǎng)，保持長久旺盛的活力，進而使大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進行正常的工作。（人民日報、健康時報）

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