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      標(biāo)題: 頭倒立是最重要的瑜伽體式之一 [打印本頁]

      作者: 希7414    時間: 2018-6-13 09:13
      標(biāo)題: 頭倒立是最重要的瑜伽體式之一

      (, 下載次數(shù): 154)
      動作步驟:
      1.雙膝并攏,跪在地面上。軀干前傾,腹部緊貼大腿,背部保持平直。屈肘環(huán)抱,左手抓住右上臂靠近肘部的位置,右手抓住左上臂靠近肘部的位置。前臂放于地面上,兩肘之間的距離不超過肩寬。
      (, 下載次數(shù): 155)
      2.將雙手解開,十指相握,使手掌呈杯形,將相扣的雙手置于地面上。抬起臀部,膝蓋向頭部移動,身體前傾,頭頂落在地面上,頭部后側(cè)抵住雙手形成的杯形中。
      (, 下載次數(shù): 147)
      3.腳前掌踩地,吸氣,伸直雙膝,腳跟抬離地面,雙腳朝頭部方向移動,直至從頭部到后腰的整個背部呈一條直線,與地面垂直。雙腿繃直,腳尖觸地,深長地呼吸。
      (, 下載次數(shù): 158)
      4.呼氣,彎曲右膝,膝蓋朝下,腳尖朝上,雙手扣緊頭部,保持身體平衡。然后彎曲左膝,使雙腿的大腿、膝部和腳趾并攏。
      (, 下載次數(shù): 151)
      (, 下載次數(shù): 155)
      5.繼續(xù)向上移動雙膝,直至雙膝朝向天花板。稍作停留,然后伸直膝蓋,使大腿與小腿呈一條直線,收緊雙膝,腳尖指向天花板.整個過程中,軀干不要移動,這樣整個身體與地面垂直。保持身體平衡,保持這個體式1—5分鐘,均勻地呼吸。
      (, 下載次數(shù): 162)
      [size=10.5000pt]6.保持雙腿伸直并攏,雙腿下落直至腳趾著地。屈膝、跪立,坐在小腿上,前額著地,停留數(shù)秒鐘,然后以英雄坐坐起。
      注意事項
      初學(xué)者必須在有朋友的輔助下或者背靠墻進(jìn)行這個體式的練習(xí)。在背靠墻練習(xí)時,練習(xí)者的頭部與墻之間的距離不應(yīng)該超過5—7厘米。如果距離太遠(yuǎn),會造成脊柱彎曲。腹部突出,身體的重量壓在肘部,從而使頭部無法穩(wěn)固地放在地面上。如果身體失去平衡,需立即松開緊鎖的雙手,放松,彎曲膝蓋,回到地面上。
      (, 下載次數(shù): 156)
          如果患有高血壓、頸椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直、背痛、頭痛或者偏頭痛,要避免練習(xí)這個體式。在月經(jīng)期間也不要練習(xí)。
      練習(xí)益處
      頭倒立是最重要的瑜伽體式之一。這個體式能為腦細(xì)胞提供新鮮的血液。有規(guī)律地練習(xí)這個體式,能提高思維的清晰度,增強(qiáng)專注力。還能強(qiáng)健肺部,促進(jìn)腦垂體和松果體正常運作。
      (, 下載次數(shù): 161)






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