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標(biāo)題: 不想睡時(shí)想睡也不睡，睡眠是有大學(xué)問(wèn)的！ [打印本頁(yè)]

作者: 無(wú)憂 時(shí)間: 2014-8-24 23:02
標(biāo)題: 不想睡時(shí)想睡也不睡，睡眠是有大學(xué)問(wèn)的！

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不想睡時(shí)想睡也不睡，睡眠是有大學(xué)問(wèn)的！

老話說(shuō)早睡早起身體好，只有一個(gè)概念，沒(méi)有定量，等于沒(méi)有說(shuō)。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說(shuō)只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了。

通常情況下，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個(gè)過(guò)渡期，一般是1~1.5小時(shí)!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺(jué)最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備，一般工作的人都是在約10點(diǎn)上床睡覺(jué)，睡得太早就影響進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)期。

專家認(rèn)為每天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)太短都不好，以7至8個(gè)小時(shí)為宜，科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其效果如同睡覺(jué)時(shí)間過(guò)少一樣，可引起許多睡眠問(wèn)題。要想睡得好一定要控制好時(shí)間！睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短也與壽命的長(zhǎng)短有關(guān)。

一項(xiàng)大型的流行病學(xué)研究證實(shí)，過(guò)短的睡眠與過(guò)長(zhǎng)的睡眠似乎都能影響人的壽命。那么，人在不同的年齡階段到底睡多長(zhǎng)時(shí)間才符合生理要求呢？

一般來(lái)說(shuō)，新生兒除了吃奶和換尿布以外，其余時(shí)間都在睡，每天睡約18～22小時(shí)；
1～2歲的兒童每天睡13～14小時(shí)；
2～4歲的兒童每天睡12小時(shí)；
4～7歲的兒童每天睡11小時(shí)；
7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時(shí)；
15～20的青少年每天睡8～9小時(shí)；
成年人每天睡8小時(shí)左右；
老年人約睡5～6小時(shí)。
女性比男性的睡眠時(shí)間相對(duì)要多一些。

但是，隨著社會(huì)的進(jìn)步和物質(zhì)文化生活水平的提高，人們的生活內(nèi)容也越來(lái)越豐富多采，加上人類的營(yíng)養(yǎng)狀況、生活條件以及環(huán)境都不斷得到改善，人們的睡眠觀念也正在發(fā)生變化。過(guò)去那種“日出而作，日落而臥”單純強(qiáng)調(diào)睡眠時(shí)間長(zhǎng)對(duì)健康有利的舊觀念正在發(fā)生改變，代之以人要健康就應(yīng)減少睡眠，睡得香，睡得熟的量少質(zhì)高的新觀念。因?yàn)榘凑兆匀环▌t及機(jī)體的調(diào)節(jié)規(guī)律，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則睡眠深度必然要變淺；反之睡眠時(shí)間短，則睡眠加深。這就意味著，長(zhǎng)睡眠者深睡眠成分減少，而短睡眠者深睡眠成分增多。

深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期間腦可以充分休息，生長(zhǎng)激素分泌增多，生長(zhǎng)發(fā)育加快，恢復(fù)疲勞效果最好。另外，短睡眠可以節(jié)省下來(lái)很多時(shí)間，而且還可以開(kāi)發(fā)智力。酒進(jìn)氏是一位短熟睡者，按照他的體會(huì)，睡前寫(xiě)的稿子如果沒(méi)有寫(xiě)完，醒后可以立刻接著往下寫(xiě)，沒(méi)必要先復(fù)習(xí)一下前面的內(nèi)容，理清思路然后再繼續(xù)。

頭腦的恢復(fù)，也勿需長(zhǎng)睡眠，短暫的睡眠即可恢復(fù)。某公司做過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)，召集了公司中52名管理人員(平均年齡35歲)，先讓他們進(jìn)行一系列簡(jiǎn)單計(jì)算，然后睡20分鐘，醒后重新進(jìn)行一系列簡(jiǎn)單計(jì)算，結(jié)果與睡前相比較，成績(jī)可提高42%。鑒于短睡眠不僅節(jié)省時(shí)間，而且對(duì)人類的健康和智力開(kāi)發(fā)都有益處，多數(shù)學(xué)者都主張短熟睡眠，而不提倡長(zhǎng)睡眠。

有人根據(jù)我國(guó)現(xiàn)有生活條件，提出中小學(xué)生(6～18歲)一晝夜睡眠一般不應(yīng)超過(guò)8小時(shí)；19～55歲的青壯年一般不應(yīng)超過(guò)7小時(shí)睡眠；60歲以上的老年人一般應(yīng)6小時(shí)左右。當(dāng)然，上述睡眠時(shí)間只是一個(gè)參考時(shí)間，各人睡眠多少，還應(yīng)根據(jù)自己的體格、營(yíng)養(yǎng)狀況、生活條件、環(huán)境，以及腦力與體力、勞動(dòng)強(qiáng)度等綜合因素來(lái)考慮。

作者: 個(gè)十百千萬(wàn) 時(shí)間: 2014-8-25 10:59
是吧

作者: 大閘蟹 時(shí)間: 2014-8-25 11:37
現(xiàn)在的人按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)很難呀

作者: 花花蟲(chóng) 時(shí)間: 2014-8-25 11:40
可以試試看！不知道能不能做到

作者: 花花蟲(chóng) 時(shí)間: 2014-8-25 11:41
可以試試看！不知道能不能做到

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