怎么能戰(zhàn)勝內(nèi)心的負(fù)面想法？

你猜

大多數(shù)人不斷產(chǎn)生自我否定，認(rèn)為自己不夠好的想法。這些負(fù)面的想法使我們對(duì)自己的目標(biāo)產(chǎn)生懷疑，逐漸影響我們的成績(jī)。早晨，當(dāng)我們第一次在鏡子中看到自己時(shí)，負(fù)面的想法就會(huì)出現(xiàn)�！澳阏娌晃�引人。你太胖了。簡(jiǎn)直是個(gè)懶漢�？纯醋约涸愀獾念^發(fā)，臀部以及腰線……”

這個(gè)我們內(nèi)心的自我否定家也許會(huì)在工作時(shí)出現(xiàn)�！疤炷�，你的壓力太大了。你永遠(yuǎn)都不可能把任務(wù)完成！這兒根本沒(méi)人注意到你。你現(xiàn)在可以直接放棄了�！�

他甚至?xí)�否定你最親密的關(guān)系。“他/她根本就不愛(ài)你。這世上壓根沒(méi)有人在乎你。這段感情遲早結(jié)束。別在分手的時(shí)候太脆弱�！�

每一個(gè)人都有兩部分構(gòu)成。一部分我們是自我肯定的，追逐目標(biāo)的，然而有另外一部分我們否定自我，批評(píng)自我，甚至?xí)�毀滅自我。這個(gè)“負(fù)面的我”造成了負(fù)面的自己的情緒，也就是我的父親心理學(xué)家及作家羅伯特?福爾斯通所指的“內(nèi)心的批評(píng)聲音”。

這種內(nèi)心發(fā)出的批評(píng)聲音其實(shí)來(lái)源于我們?cè)缙诘慕?jīng)歷：當(dāng)我們看到或體會(huì)到他人所表達(dá)的對(duì)自己或自己周?chē)�的令我們受傷的情緒。隨著我們長(zhǎng)大，我們無(wú)意識(shí)得將這些毀滅性的想法強(qiáng)加于自身或他人。當(dāng)我們不能夠從這種負(fù)面情緒中逃脫出來(lái)時(shí)，我們就會(huì)讓它去影響自己的行為，去改變我們生活的方向。這有可能會(huì)破壞我們的有可能獲得的成功或人際關(guān)系，阻止我們過(guò)自己想過(guò)的生活，成為自己想要去努力變成的人。所以，我們到底要怎樣才能不受這些負(fù)面想法的影響？

到底什么是“內(nèi)心的批評(píng)聲音”？

我們都有這樣一位自我否定家或者說(shuō)我們都常常聽(tīng)到內(nèi)心傳來(lái)的自我批評(píng)的聲音。我們理解這種聲音為對(duì)我們是誰(shuí)或我們?nèi)绾巫鳛榈呢?fù)面評(píng)論。

常見(jiàn)的自我內(nèi)心批評(píng)的聲音包括：

“你真丑�！�

“你太愚蠢了�！�

“你胖死了�！�

“你有毛病吧�！�

“你格格不入�！�

你可以根據(jù)以下四個(gè)步驟的練習(xí)去戰(zhàn)勝內(nèi)心的負(fù)面想法。

你怎么才能戰(zhàn)勝內(nèi)心負(fù)面想法呢？

第一步：試著去認(rèn)清你內(nèi)心負(fù)面的想法到底告訴了你什么。要明白這些負(fù)面的想法是與你真實(shí)的看法完全不同的。記住你內(nèi)心所說(shuō)的批判的詞句并不是正確事實(shí)的反應(yīng)。這僅僅只是被你之前受過(guò)傷的經(jīng)歷所影響所指引的想法，讓你誤以為是你自己真正的想法。

第二步：一種讓你自己區(qū)分這些自我否定的想法的方法是用第二人稱去寫(xiě)下這些想法。例如，“我總是做不好事情，我永遠(yuǎn)都不可能成功了”應(yīng)寫(xiě)成“你做不好任何一件事，你不可能成功”。這樣做能夠幫助你認(rèn)清這些想法其實(shí)對(duì)你而言是陌生的，并不是你自己真正的想法。你會(huì)意識(shí)到這個(gè)內(nèi)心的敵人有多不實(shí)際，多可怕。

第三步：你可以針對(duì)內(nèi)心負(fù)面情感寫(xiě)下更為實(shí)際，更加積極的（可以稍往好處寫(xiě)）對(duì)于自己的評(píng)價(jià)。你可以寫(xiě)“我也許在做每件事時(shí)并不都順利，但我在很多方面都是個(gè)聰明，有競(jìng)爭(zhēng)力的人”去回應(yīng)你內(nèi)心負(fù)面的想法如“你真是個(gè)蠢貨”。這個(gè)練習(xí)的目的并不是想讓你去提升自己的自尊亦或讓自己看起來(lái)更厲害，而是讓你用更為仁慈更為真實(shí)的態(tài)度面對(duì)你自己。

第四步：記住不要照你自己內(nèi)心負(fù)面的想法做事。依照你真實(shí)的想法去付諸行動(dòng)，去成為你真正想成為的人，達(dá)成你一直想要完成的目標(biāo)。你內(nèi)心批評(píng)的聲音也許會(huì)變響，喊著讓你按照它的指示走，不要把握機(jī)會(huì)。但是，通過(guò)認(rèn)清，分別，反抗這些負(fù)面的想法會(huì)讓你變得更強(qiáng)大，與此同時(shí)，你內(nèi)心那些批評(píng)的聲音就越來(lái)越小了。