男人想長(zhǎng)壽需做到12個(gè)“一”

相見(jiàn)不如懷戀

傳統(tǒng)觀念中，男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，也讓越來(lái)越多的疾病快步找來(lái)，男同胞們要對(duì)自己多一些關(guān)愛(ài)，細(xì)心做好下面12個(gè)“一”，為健康筑起一道防線(xiàn)！
1.每周吃一次魚(yú)

魚(yú)中蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，男性每周吃一次深海魚(yú)，有助于降低心衰風(fēng)險(xiǎn)。
2.每天一個(gè)西紅柿

吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數(shù)。因?yàn)槲骷t柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。
3.常喝一杯綠茶

綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解前列腺增生，常喝綠茶在短期內(nèi)會(huì)增強(qiáng)大腦可塑性，提高短時(shí)記憶能力。
4.每天一把核桃
核桃中的蛋白質(zhì)含有對(duì)人體極為重要的賴(lài)氨酸，對(duì)大腦很有益，研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃一把核桃可提高精子質(zhì)量。
5.少抽一支煙

吸煙對(duì)人體百害無(wú)一利，與肺癌、腎癌的發(fā)病關(guān)系密切，還會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病，每天吸煙超過(guò)20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。
6.每天一瓶白開(kāi)水

很多男性看來(lái)，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)，每天一瓶白開(kāi)水，補(bǔ)充水份、保證機(jī)體正常代謝，并及時(shí)排泄體內(nèi)代謝廢物，還對(duì)預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用。
7.每天一個(gè)蘋(píng)果

蘋(píng)果向來(lái)是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家力薦的水果。瑞典一項(xiàng)研究又為吃蘋(píng)果加了一條新理由——保護(hù)前列腺，通過(guò)吃蘋(píng)果補(bǔ)鋅，不僅沒(méi)有副作用，而且有利于人體吸收和利用。
8.白酒不超一兩
喝酒除了傷肝外，前列腺也會(huì)跟著“醉”了，前列腺在酒精刺激下會(huì)變得肥大、“笨拙”，喝酒過(guò)量還會(huì)干擾性反應(yīng)，減少性興奮及性高潮。
9.常喝一杯酸奶

酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。
10.每天一根香蕉
香蕉富含鋅元素，鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅也會(huì)影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。
11.多一些微笑

男人的情緒對(duì)健康很重要，笑能放松心情、舒緩緊張、改善血液循環(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力。
12.多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
男性在中年期多運(yùn)動(dòng)，能防止老年時(shí)肌肉萎縮，還能抵御與年齡老化相關(guān)的精神健康問(wèn)題，比較適合男性的運(yùn)動(dòng)有散步、跑步、太極拳、健身操等。