媽媽產(chǎn)后總睡不好怎么解決？

小資青年

       孩子終于生下來了，可是坐月子注定坐的也不怎么消停，寶寶不停的哭鬧，自己太興奮或者太敏感讓睡眠質(zhì)量急劇下降，這個問題怎么解決？


       首先，情緒起伏。十月懷胎，一朝分娩的興奮會使產(chǎn)婦心理發(fā)生明顯改變：有的因精神亢奮導(dǎo)致失眠，有的則會產(chǎn)生抑郁情緒，對自己照顧寶寶的能力不自信、對家人的反應(yīng)過于敏感都可能導(dǎo)致情緒起伏過大而影響睡眠。

    第二，寶寶哭鬧。剛出生的寶寶不會表達(dá)情緒，餓了、尿了、生病了都會大哭不止。新媽媽產(chǎn)后體虛，寶寶不分晝夜的哭鬧更使其疲于應(yīng)付，作息規(guī)律被完全打亂，影響睡眠質(zhì)量。

    第三，飲食不當(dāng)。受情緒和寶寶哭鬧影響，新媽媽往往不能按時吃飯、食欲不振，再加上為“下奶”準(zhǔn)備的各種補品，往往造成新媽媽胃腸功能紊亂，影響睡眠質(zhì)量。

    改善睡眠質(zhì)量，新媽媽可以從以下幾方面著手。

    1.一日三餐按時、適量吃，晚餐別吃太飽。多攝取高纖維蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、蘋果等，減少動物性蛋白質(zhì)及白米飯、甜食等的攝入。多吃富含色氨酸的 食物，因為色氨酸能使腦神經(jīng)活動暫時受到抑制，產(chǎn)生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。

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    2.睡前3小時適量運動，不會讓人太過興奮，又能幫人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，室內(nèi)散步或在陽光充足的天氣到戶外散步，都有助于調(diào)整身心狀態(tài)，改善睡眠。

    3.寶寶夜里哭鬧，新媽媽不要急于抱起或喂奶，以免養(yǎng)成寶寶夜間常醒的不良習(xí)慣。注意識別寶寶哭鬧的原因，并掌握正確的處理辦法。在寶寶睡眠形成規(guī)律后，新媽媽的睡眠環(huán)境也會得到改善。

    4.穴位按摩緩解疲勞。取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3~5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按摩效果更佳。

    產(chǎn)后睡眠質(zhì)量影響產(chǎn)褥期心理、生理的全面恢復(fù)，易形成不良的神經(jīng)心理反射，還會造成新媽媽晨昏顛倒，生物鐘紊亂，免疫力下降，內(nèi)分泌失調(diào)等嚴(yán)重后果，并影響乳汁分泌，危及寶寶健康。 此時應(yīng)及時就醫(yī)。