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      [養(yǎng)生保健] 這篇文章,送給腰椎不好的你

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    2. TA的每日心情
      郁悶
      2015-4-15 11:12
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      [LV.2]偶爾看看

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      發(fā)表于 2015-3-20 17:07:02 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
      本帖最后由 拖醬_ 于 2015-3-20 17:08 編輯

            腰椎病本是老年人的常見病和多發(fā)病,而如今,十幾歲的孩子就患上腰肌勞損,許多辦公室的白領(lǐng)頻頻中招。其實,年輕人患腰椎病增多,與不良生活習(xí)慣有關(guān)。《生命時報》特邀東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師洪鑫,為你講解那些壞習(xí)慣背后的隱患。


      1.站姿或坐姿不對。

      人平躺時,腰椎間盤承載的壓力最;站著時次之,此時頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓;坐姿前傾時,頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎,只有這一個孤零零的支撐點,此時腰椎間盤承載的壓力最大。因此,長期伏案工作或坐姿不正確,很容易讓人出現(xiàn)腰部肌肉酸痛。


      彎腰、駝背會使脊椎負擔(dān)加重,短期內(nèi)可能不會給人體帶來太大影響,但時間久了就可能引起脊椎骨體萎縮。特別是老年人,多患有骨質(zhì)疏松,脊椎兩側(cè)的韌帶比年輕時松弛,因此不良姿勢造成的脊椎傷害也會更重。


      建議:平時無論是坐著還是站立都要挺直腰背,需要長時間伏案工作的人,最好每一兩個小時就站起來走走。最佳坐姿為“正襟危坐”,即端正頭、頸、肩、背,不要偏頭、聳肩。談話、看書時要直面注視,盡可能保持自然端坐,令脊柱正直,保持頭、頸、胸的正常生理曲線。坐著時可選擇一個好的靠墊,即中間突出,上下為圓弧過渡,并要有一定的硬度。沒有靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰椎有依靠,千萬不要懸空。


      2.半躺著玩手機。

      半臥位時,腰椎會因缺乏足夠的支撐,導(dǎo)致原有的弧度發(fā)生改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發(fā)椎間盤退變突出。半臥位時,后腰懸空,腰椎處于折角狀態(tài),又沒有支撐,上半身的重量全壓到了腰椎這一受力點上。站立時,腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量。但半臥位時,肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài),失去原有的固定作用,脊柱出現(xiàn)變形,生理曲度變直,久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。


      建議:如果在床上看書,應(yīng)端坐,后背不要倚靠東西。最好不要躺著看書,不僅傷眼睛,頸椎也會受到一定的牽拉,引發(fā)頸椎不適。


      3.穿錯鞋。

      穿細高跟鞋走路時,身體會前傾,背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕,這種完全無跟的平底鞋沒有減震緩沖或足弓的支撐,會使步態(tài)非常不穩(wěn),體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上,可能導(dǎo)致椎間盤受損,并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身,甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。


      建議:穿著沒有鞋跟的平底鞋時,應(yīng)在鞋內(nèi)側(cè)加厚鞋墊,中間凸起正好貼合腳中間的凹陷部。研究表明,需要長時間行走或站立時,最好選擇有2 厘米跟的鞋子。


      4.吃得太多。

      若每餐吃得過飽,消化系統(tǒng)將不堪重負,很多脂肪物質(zhì)沉積在體內(nèi),久而久之體重就會增加。身體多余的體重都會增加脊椎的負荷,會對身體軸線負重部位,即對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生緊壓。


      此外,如果上腹部周圍脂肪太多,當(dāng)你的身體要保持自身平衡時,會使骨盆向前傾斜,脊柱則要向后傾,不能成為一條直線,這可能導(dǎo)致下背部過度緊張,出現(xiàn)疼痛。


      建議:每餐控制在七分飽,胃腸道才有足夠的動力切碎、消化、吸收、排泄食物。身體處在良性循環(huán)中,腰部所需要支撐的力量就會減少。同時,將體重控制在合理范圍內(nèi),可減輕腰椎負擔(dān)。


      5.運動不當(dāng)。

      堅持運動是好事,但運動方式不當(dāng),則會導(dǎo)致脊柱變形。腰部承受壓力過大,出現(xiàn)腰椎間盤突出。例如,運動時間過長,每天運動時間超過60分鐘,會使脊柱過度曲伸,腹部也會承受過大壓力,使脊椎勞損,從而引起腰椎間盤突出癥。


      建議:每天運動時間最好控制在30 分鐘左右,并加強背部拉伸運動。跳舞、步行、游泳都是鍛煉背部的理想運動。對于需要猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運動,如羽毛球、高爾夫球和網(wǎng)球等,注意保護腰椎,佩戴護腰是理想選擇,尤其適用于已經(jīng)出現(xiàn)腰椎退變的人群。


      6.腰部受涼。

      顯露腰線的上衣可使腿部顯得更加修長,是許多時髦女性追逐的時尚單品。但對于已經(jīng)有腰椎損傷的人來說,這卻是“在傷口上撒鹽”。寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤壓力增加。


      在低溫環(huán)境下,血運豐富的肌肉組織還勉強可以適應(yīng),而對于血運較差的關(guān)節(jié)來說則很難適應(yīng),因此出現(xiàn)腰腿疼痛癥狀的人較多!熬米濉毖垦貉h(huán)差,稍微一受涼,可能就會引發(fā)腰疼。


      建議:冬天一定要加強腰部保暖,久坐族最好每半個小時站起來活動一下。對于已經(jīng)患有腰椎疾病的患者,還要注意保護腰部,腰疼患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下,加個護腰。


      7.過度按摩。

      按摩的確能對腰部疾患有所緩解,但頻繁按摩會加速腰關(guān)節(jié)磨損,令其變得異常脆弱。


      建議:最好采取“輕按摩”方式,不僅是手法輕,更重要的是減少按摩次數(shù),按照個人腰部的具體健康狀況確定按摩周期。一般情況下,半個月按摩1次即可。另外,腰部按摩要找專業(yè)按摩醫(yī)生。


      8.床墊太軟。

      床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形,使腰部肌肉時刻處在緊張狀態(tài),拉伸能力變?nèi)。而床墊太硬,同樣會導(dǎo)致腰椎間盤突出。正常脊椎都有一個向前的彎曲度,長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失,肌肉纖維會一直處在緊繃狀態(tài),一旦劇烈活動,就會發(fā)生急性腰椎間盤突出。


      建議:床墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜,而且床墊要有一定彈力,翻身時可輔助腰部力量,緩解腰椎的磨損度。如果是睡木板床,則可在上面加一個5~10厘米的軟墊。


    4. TA的每日心情
      開心
      2018-4-3 04:21
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      發(fā)表于 2015-3-20 23:13:35 | 只看該作者
      適度就好。什么都不能過度。

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