那些騙你多年的減肥謠言！中槍了嘛？

貓咪咩咩叫

帶腦健身，讓那些蠢人自愚自樂去吧！


謠言一
         據(jù)說節(jié)食減肥超級(jí)有效，吃一周蘋果就可以瘦十斤呢！

真相
        呵呵，節(jié)食反彈的比瘦的還快哦~

        而且節(jié)食雖然短期內(nèi)可能會(huì)降低體重，但會(huì)讓你的體內(nèi)瘦素降低，腦腸肽增高，因而長(zhǎng)期處于“長(zhǎng)胖模式”。

        曾有研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食結(jié)束一年后，身體依舊處于“長(zhǎng)胖模式，逼迫你把虧欠的熱量吃回來。

         這是因?yàn)楣?jié)食時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)進(jìn)入饑荒模式，開始克扣熱量的支出消耗，努力保持你體重不變，也就是所謂的“體重設(shè)定點(diǎn)”。

         所以，單單控制飲食是不可能真正減去體重的！

         此外，研究還發(fā)現(xiàn)，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致大腦吃掉自己的組織，大大降低你的智商哦～

謠言二
        想要消耗脂肪，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要超過四十分鐘才會(huì)有效哦～

真相
        好消息是，從健身的第一刻起，你就在燃燒脂肪啦！

        網(wǎng)傳的“四十分鐘以上運(yùn)動(dòng)才消耗脂肪”，是無稽之談。有氧運(yùn)動(dòng)的第一秒，你就在消耗脂肪。

        所以說，要減肥不是只靠長(zhǎng)時(shí)間有氧的。另外，研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間有氧對(duì)體重和體脂的改善也不如力量訓(xùn)練和HIIT。

謠言三
        減肥跑步中間不能停啊，一停下來前面的就都白跑了！

真相
        呵呵，吃飯吃到一半停下來就等于前面沒吃？你信嘛～

       其實(shí)，跑步過程中多休息兩組，不僅不會(huì)白跑，消耗脂肪反而會(huì)更多哦！研究證明②，間歇跑的脂肪消耗比持續(xù)跑高得多！

       而且是越來越高！所以，同學(xué)們放心大膽的在跑步期間去喝水、休息、解手吧，合適地停下來會(huì)讓你越來越瘦哦～

謠言四
         跑步后1小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能吃東西，吃下去的會(huì)通通被身體吸收變成肥肉的！

真相
        呵呵，運(yùn)動(dòng)后，吃飯不會(huì)胖，你不吃反而會(huì)更胖哦！

        要吃，就放在運(yùn)動(dòng)后，這樣你能最瘦。同樣一碗飯，運(yùn)動(dòng)后吃，會(huì)變成減肥的能源（糖原），平時(shí)吃就會(huì)變成肚子上的肥肉！

        不僅如此，研究發(fā)現(xiàn)③，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食比不進(jìn)食的人，在第二次運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)耐力高兩倍之多哦～

        也就是說，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)吃飯，還能讓你在下次運(yùn)動(dòng)中更有勁，良性循環(huán)，越吃越瘦！

謠言五
        健身的時(shí)候要盡量 少吃豬肉，特別容易長(zhǎng)胖呢～

真相
        你嫌豬肥！豬還嫌你肥呢！

        豬肉和牛肉的蛋白質(zhì)和脂肪含量相差無幾。而且事實(shí)上，豬肉的必需氨基酸和肌酸含量比牛肉和雞肉都高，對(duì)于健身效果可能更好～

謠言六
         一分錢一分貨，我要存錢買一雙超強(qiáng)減震鞋，以后訓(xùn)練再也不擔(dān)心受傷啦～

真相
         嗯，又讓你們失望了，即使是超強(qiáng)減震鞋，在正常情況下也無法更好的減小運(yùn)動(dòng)中的沖擊力哦……

        研究發(fā)現(xiàn)，在主動(dòng)有控制的運(yùn)動(dòng)中，人早就對(duì)落地的沖擊采取了相應(yīng)的控制策略。大部分的沖擊力都由身體的各關(guān)節(jié)來吸收緩沖，鞋的緩沖作用幾乎是沒有效果的。

        好的鞋子可以幫助分散沖擊，但絕對(duì)不能有效減低沖擊。

謠言七
      想要胸肌就練胸，想要腹肌就練腹，所以我每天做200個(gè)仰臥起坐就有八塊腹肌啦！

真相
      呵呵，告訴你們一個(gè)好消息，即使不練，腹肌也是每個(gè)人都有的哦。至于腹肌能不能被看到，嗯，關(guān)鍵不在于練，在于“瘦”！

      此處的瘦不是體重，而是體脂。所以很多農(nóng)民工和青春期男子都有的腹肌，運(yùn)動(dòng)員、拳擊手、大力士等反而可能沒有（保持競(jìng)技狀態(tài)，不能體脂過低，跟個(gè)人體質(zhì)也有關(guān)）。

     所以，想要有華麗麗的八塊腹肌，還是減脂吧～順便提一句：八塊腹肌也不是想有就能有啊，腹肌的數(shù)量和形狀都是天生的等等。

拖醬_

難道我每天晚上的仰臥起坐都白做了嘛【淚目】
超喜歡腹肌，簡(jiǎn)直好看極了

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運(yùn)動(dòng)完后不敢吃東西，怕長(zhǎng)胖

Yellow

想增胖的人路過。

貓咪咩咩叫

Yellow 發(fā)表于 2015-4-4 18:37
想增胖的人路過。

簡(jiǎn)直就是在啦仇恨值

Yellow

貓咪咩咩叫 發(fā)表于 2015-4-8 10:53
簡(jiǎn)直就是在啦仇恨值