小心繞過馬甲線訓練的十個誤區(qū)，速度穿上馬甲

路易健身會所

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小心繞過馬甲線訓練的十個誤區(qū)，速度穿上馬甲，看別人還認識不

錯誤1：忽略復合練習
    如果嚴格的執(zhí)行腹肌的孤立練習，那就犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。

錯誤2：把腹部訓練放第一個做
    腹部肌肉是核心區(qū)域的一部分，有助于保持身體的穩(wěn)定。如果訓練中過早的使他們疲勞，在做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時，會覺得非常艱難。所以在深蹲中核心起著保護脊椎的作用，如果希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你，那就把腹部訓練留到最后吧。

錯誤3：覺得可以忽略你的飲食
    想看到馬甲線并沒有什么秘密可言：降低身體脂肪百分比。做幾百個甚至上千個腹部練習也看不到自己的腹肌�？梢园凑账�想要的來訓練腹肌，但是飲食不保證的話，將永遠看不到性感的馬甲線。

錯誤4：整個訓練計劃只練習腹部
    腹部訓練只需要15分鐘。如果已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復合練習，那么在訓練的最后1-2個腹部練習，每個動作做2-3組就已經(jīng)足夠了。

錯誤5：每天都訓練馬甲線
    省省吧。腹肌跟身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時間來恢復。在我們看來，當它們得到了大強度的訓練后，一兩天的恢復時間是必要的。如果今天做了卷腹，然后第二天醒來準備做更多的卷腹，那么需要知道這一點：卷腹對于腹肌的刺激不再像往常那樣深刻�？梢試L試一個難度更大的動作，你明天是否還想重復這個動作。

錯誤6：只做仰臥起坐
    我們還會看到這樣的問題：“那么還有比仰臥起坐更有效的動作嗎？”答案是：有幾十種練習比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。事實上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一。而對于這些其他動作來說，并不能因為你無法一口氣做一百個，你就認為它們沒有效果

錯誤7：不注意動作規(guī)范
   再一次強調，腹肌與身體其他肌肉一樣。那么為什么當你訓練馬甲線的時候你就像在火焰上扭動，而當你練習深蹲或推舉時，你會十分注意自己的動作是否規(guī)范。注意你動作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習中。當你開始練習更先進更有效的腹部動作時，你會發(fā)現(xiàn)練習的過程中是不可能拖泥帶水的

錯誤8：忘記訓練你的下背部
    核心有一個前部和一個側面，但它也有一個背部。很多人忽視了下背部肌肉的練習，所以你要確保訓練它們就像你訓練其它所有肌肉一樣。如果你想要一個強大的核心力量，請把你的下背當作腹肌一樣來對待。刻苦并睿智的訓練，你將感到無比強大。

錯誤9：只在一個角度進行訓練
    你的腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你核心的一部分，但是它們是不同的肌肉，因為它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同。你必須在多個角度進行練習。堅持下去，看到你的馬甲線只是時間上的問題！復雜而有難度的動作像擋風玻璃雨刷器可以像一個隊伍一樣同時工作，但如果你還沒有嘗試，你就不要把它當作借口，繼續(xù)做著那中小學生才會練習的仰臥起坐。

錯誤10：使用電視購物中的腹部訓練小玩意
    你確定你不是在開玩笑？這件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤？！那人人都是健身明星了！

圓圓

馬甲線是聳個

路易健身會所

圓圓 發(fā)表于 2015-6-11 17:01
馬甲線是聳個

腹部豎著的著塊肌肉群 可以看上面的圖片