大腦像塊鐵，過了22歲再不養(yǎng)就“生銹”了！

夏天的風(fēng)

大腦統(tǒng)籌管理著身體的各個(gè)部分，像電腦的CUP一樣重要！沒了CUP，電腦無法處理數(shù)據(jù)；試想發(fā)生了“腦死亡”，沒了大腦的軀體也無法體會(huì)感覺到周邊的事物！


“這8種行為加速大腦衰老”
【依賴電子產(chǎn)品】
如今，每個(gè)人都手機(jī)不離手，行程安排和朋友的電話號(hào)碼等都存在手機(jī)里，干什么都復(fù)制粘貼，不用大腦思考。不用則退，長(zhǎng)期這樣會(huì)加速大腦的衰老。

【抽煙】
臨床發(fā)現(xiàn)，很復(fù)雜的顱內(nèi)病變年輕患者中， 60%以上都有很多年的吸煙史，或多年暴露于二手煙中。常年吸煙者易患老年性癡呆，這是因?yàn)�，長(zhǎng)期吸煙可引起腦動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞發(fā)生病變，繼而發(fā)生腦萎縮。
   
【愛喝酒】
酒精會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制，所以過量飲酒后會(huì)覺得頭重腳輕、反應(yīng)遲鈍等。長(zhǎng)期如此，容易傷害大腦。  

【熬夜】
研究顯示，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、智商降低。經(jīng)常熬夜的你一定有體會(huì)，熬夜后大腦明顯反應(yīng)遲鈍，這就是大腦無聲的警告！   

【長(zhǎng)期吃得太飽】
吃得太飽，大腦中會(huì)大量產(chǎn)生一種叫做“纖維芽細(xì)胞”的生長(zhǎng)因子，它會(huì)使脂肪細(xì)胞和毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞增大，促使腦動(dòng)脈硬化、腦皮質(zhì)血養(yǎng)供應(yīng)不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化，最終會(huì)導(dǎo)致癡呆，從而縮短大腦的壽命。   

【早餐吃不好】
據(jù)新加坡《聯(lián)合早報(bào)》報(bào)道，根據(jù)對(duì)亞洲6個(gè)國(guó)家和地區(qū)家庭的孩子是否吃早飯及其大腦發(fā)育狀況和學(xué)習(xí)成績(jī)對(duì)比發(fā)現(xiàn)，不吃早飯的學(xué)生，除了注意力比較差之外，反應(yīng)也慢。長(zhǎng)期忽略早餐，孩子的腦袋會(huì)縮小，即使后來恢復(fù)健康飲食，營(yíng)養(yǎng)充足，萎縮的頭腦也很難恢復(fù)。  

【吃甜食】
甜食會(huì)損害胃口，降低食欲，減少人體對(duì)高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，影響大腦發(fā)育。   

【孤獨(dú)】
孤獨(dú)傷心也傷腦！大腦有一部分中樞掌管我們的情緒，壓力太大、長(zhǎng)期悶悶不樂都會(huì)損傷這部分神經(jīng)中樞。


“來8招延緩大腦衰老”
1、吃些健腦食物
有健腦作用的食物有很多：
①豆類及豆制品包括黃豆、綠豆、豆芽菜；
②水果包括蘋果、葡萄、龍眼、荔枝和香蕉；
③堅(jiān)果類如核桃、花生、杏仁、栗子、蓮子；
④菌類如香菇、銀耳、黑木耳。
這些食物可延緩衰老，健腦益智，有利于防治老年癡呆癥。

2、多吃蔬菜
芝加哥拉什大學(xué)的研究人員結(jié)果顯示，相比不愛吃蔬菜的老人，那些經(jīng)常食用菠菜和羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜老人，大腦衰老更慢，相當(dāng)于認(rèn)知能力下降的速度晚了11年。

3、堅(jiān)持鍛煉
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液和氧氣更快地供應(yīng)給大腦。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，一周散步幾次的退休人員在注意力、記憶力測(cè)試中有著相當(dāng)好的成績(jī)。

4、保證睡眠
睡眠是大腦的清潔劑。白天大腦的工作會(huì)產(chǎn)生大量代謝廢物，需要在睡眠中清理，如果不能保證良好的睡眠，代謝廢物積累到一定程度，就會(huì)殺死腦細(xì)胞，對(duì)大腦造成損害。

5、叩齒
叩齒不止是一種牙齒的保健法，也是大腦的供血泵，可以增加腦血流量。剛開始叩齒時(shí)，可輕叩20次左右，逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，一般以30次為佳。叩齒的力量也不求一律，可根據(jù)牙齒的健康程度，量力而行。

6、細(xì)嚼慢咽
咀嚼肌與大腦之間有一條“熱線”，通過充分咀嚼，血液能源源不斷地輸往腦部，大腦的氧分和葡萄糖也就多了起來，大腦的思維能力和工作效率也就相應(yīng)提高。

7、做、套舌頭操
平時(shí)鍛煉下舌頭，做做“舌頭操”可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng)，從而減緩大腦萎縮和防止面部神經(jīng)及肌肉的老化。
【舌頭操】
①舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，這樣伸出與縮進(jìn)各10次。
②舌尖輕輕抵住上顎，再用舌尖在上顎周圍正反轉(zhuǎn)圈各36次。
③把舌頭向里面卷，使舌尖能夠到達(dá)喉嚨的部位。

8、多讀書
讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動(dòng)起來，使大腦產(chǎn)生一種叫做神經(jīng)肽的物質(zhì)，增強(qiáng)細(xì)胞免疫力，健腦益智。讀書時(shí)猶如做“大腦保健操”，能使腦細(xì)胞得到很好的保養(yǎng)，保持長(zhǎng)久旺盛的活力，進(jìn)而使大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進(jìn)行正常的工作。（人民日?qǐng)?bào)、健康時(shí)報(bào)）