福音！減肥方法大匯總！

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以下方法有些減肥效果顯著，有些則是輔助性的。但這些方法都是能夠在減肥過(guò)程中解決一些問(wèn)題的。

少食多餐法

原理：脂肪的堆積不是每日攝入的熱量超高引起的，而是每頓飯熱量過(guò)高引起的。當(dāng)我們吃的熱量超過(guò)需要，就會(huì)變成脂肪。當(dāng)我們下一頓不吃，身體不是將上次堆積的全部脂肪分解，而是簡(jiǎn)單身體的代謝率，同時(shí)分解一部分脂肪、一部分糖原和一部分肌肉蛋白質(zhì)。結(jié)果肥肉就這么一點(diǎn)點(diǎn)地堆積起來(lái)了。

效果：少食多餐，并且每日總量少于身體需要，那么不僅不會(huì)再堆積任何脂肪，還逐漸分解掉身體內(nèi)的脂肪，經(jīng)過(guò)三兩年，你就會(huì)變瘦了。

優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)有餓得頭昏眼花的情況出現(xiàn)。

缺點(diǎn)：需要耐心

有氧運(yùn)動(dòng)法

原理：有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪最有效方法，如果你不知道什么是有氧運(yùn)動(dòng)請(qǐng)你自己到網(wǎng)上查查。有氧運(yùn)動(dòng)我們強(qiáng)調(diào)一個(gè)原理，叫FBZ(FAT BURNING ZONE)，指的是最利于燃燒的脂肪的運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧量占你身體的最大耗氧量的百分比區(qū)間。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是你喘氣很勻時(shí)，耗氧量與最大耗氧量相比是較低的，當(dāng)你喘不上氣時(shí)，這就說(shuō)明離你的最大耗氧量了近了些。雖然我盡力解釋了FBZ的科學(xué)評(píng)估方法，但還是很難讓不喜歡追根究底的人明白。我簡(jiǎn)單地說(shuō)，快走和慢跑是處于FBZ的，就是這時(shí)主要以脂肪供能。
還記得那個(gè)每天走12小時(shí)瘦的皮包骨的英國(guó)女孩嗎？她就是充分利用FBZ的典型。

效果：只能用驚人來(lái)形容。

優(yōu)點(diǎn)：不僅減肥還改善體型。

缺點(diǎn)：懶人不易堅(jiān)持。

調(diào)整食物結(jié)構(gòu)法

原理：高GI食物容易讓人發(fā)胖，像面食、大米、稀粥等都是高GI食物。GI叫升糖指數(shù)，代表著這些食物變成葡萄糖的速度是很快的，所以在很短時(shí)間內(nèi)就取得了類似直接使用葡萄糖的血糖水平和相應(yīng)的胰島素水平。我們知道高血糖水平加高胰島素分泌只有一個(gè)結(jié)果---脂肪堆積。胰島素是最強(qiáng)的脂肪堆積信號(hào)。我們知道很多明星用蘋果代替主食，原理就是，蘋果是低GI食物，可以在較長(zhǎng)時(shí)間緩慢供應(yīng)血糖，這樣脂肪就不容易堆積。除了以低GI食物代替高GI食物，還要平衡碳水化合物和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)也可以為身體功能，并很難帶來(lái)脂肪堆積，最理想的蛋白質(zhì)來(lái)源是豆腐、雞蛋清、魚蝦等海產(chǎn)品。

效果、優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)同少食多餐法。

節(jié)食法

原理：控制總熱量，身體會(huì)使用最大熱量存儲(chǔ)庫(kù)---脂肪。

效果：毅力高的效果明顯，無(wú)毅力的無(wú)效果或反效果

優(yōu)點(diǎn)：幾乎無(wú)

缺點(diǎn)：損害身體健康、破壞體型、破壞皮膚、減小胸部。。。。。

抑制食欲法

原理：某些化學(xué)藥物或HOODIA這樣的草本提取物可抑制食欲

效果：對(duì)某些受到食欲折磨的人是必須的選擇，否則永遠(yuǎn)無(wú)法過(guò)心理這一關(guān)。

有點(diǎn)：沒辦法的辦法

缺點(diǎn)：對(duì)食欲不是難以控制的人得不償失，所以抑制食欲的化學(xué)藥物一貫是處方的，需要醫(yī)生建議。

胃填充或胃縮減法

原理：某些人如果進(jìn)食過(guò)少會(huì)有強(qiáng)烈的胃部不適，這種人在美國(guó)較多，所以美國(guó)醫(yī)生提供價(jià)值數(shù)萬(wàn)美元的胃部縮減手術(shù)。對(duì)于胃部反應(yīng)輕微的，可使用高纖維低熱量的胃部填充食物，如魔芋粉。

效果：主要是控制由于胃部過(guò)大引起的提高失控。對(duì)于過(guò)度節(jié)食胃部不適也有幫助作用。

優(yōu)點(diǎn)：生理上必須解決的問(wèn)題

缺點(diǎn)：手術(shù)有失敗并危及生命的危險(xiǎn)；填充食物很難吃。該方法只是解決減肥中的生理問(wèn)題，不配合節(jié)食和運(yùn)動(dòng)并沒有減肥作用。

控制脂肪堆積法


原理：共軛亞油酸和黃瓜中的丙醇二酸可以降低身體脂肪的堆積。

效果：實(shí)驗(yàn)表明長(zhǎng)時(shí)間使用共軛亞油酸或黃瓜可帶來(lái)減肥效果。其實(shí)這個(gè)東西的最大用處是解決運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食過(guò)量行為，尤其是對(duì)女性。很多女性反應(yīng)運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)效，主要原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)減了一些脂肪，但運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胃口大開，吃進(jìn)去的東西熱量超過(guò)運(yùn)動(dòng)減下去的脂肪。這不是反對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的理由，對(duì)于那些運(yùn)動(dòng)后控制不了飲食的人，可以利用共軛亞油酸和黃瓜阻止脂肪的再堆積，如果配合少食多餐法、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)法、胃部填充法效果更好。其實(shí)黃瓜本身就是有很強(qiáng)的胃部填充功能，因?yàn)辄S瓜也是高纖維的食物，看看黃瓜曬干后剩下什么就知道了。

優(yōu)點(diǎn)：完全是食物沒有副作用，解決過(guò)量飲食這個(gè)破壞運(yùn)動(dòng)效果的行為。

缺點(diǎn)：無(wú)

控制脂肪、碳水化合物攝入法
原理：某些化學(xué)物質(zhì)或植物提取物可在腸道中起作用，阻止或延緩脂肪和碳水化合物的吸收。這類產(chǎn)品中最著名的是奧利司他，美國(guó)銷量第一的減肥產(chǎn)品。

效果：長(zhǎng)期使用效果明顯，對(duì)于解決食欲旺盛型肥胖有幫助。

優(yōu)點(diǎn)：腸道作用，不傷身體

缺點(diǎn)：容易引起依賴。

力量訓(xùn)練法

原理：增加肌肉水平，高的肌肉水平帶了高基礎(chǔ)代謝率低的脂肪堆積水平�？茨Ｌ刈咝悖�就知道歐美的模特必須采用此種方法。

效果：明顯。

優(yōu)點(diǎn)：不僅控制脂肪堆積，還改善體型，歐美模特的翹臀是長(zhǎng)期力量訓(xùn)練的結(jié)果。

缺點(diǎn)：對(duì)中國(guó)女人不易堅(jiān)持。至于肌肉長(zhǎng)得太多，則是不可能的，對(duì)中國(guó)女人則是尤其不可能的，很多人腿粗不是肌肉多，而是腿部肌肉中的脂肪多。


燃脂法

原理：提高身體脂肪燃燒效率，現(xiàn)在網(wǎng)上標(biāo)榜的小甜甜曾用過(guò)的減肥產(chǎn)品，就是一款燃脂產(chǎn)品，不過(guò)這個(gè)產(chǎn)品在美國(guó)的口碑并不好，至于這類產(chǎn)品的那些最好，網(wǎng)友們可以到Amazon.com上看看，那里有銷量排名。燃脂產(chǎn)品配合有氧運(yùn)動(dòng)效果最明顯，這也是美國(guó)燃脂產(chǎn)品占減肥產(chǎn)品最大份額的原因，國(guó)人不愛運(yùn)動(dòng)減肥，所以對(duì)燃脂產(chǎn)品關(guān)心的不夠。

效果：最明顯，配合節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，能最快降低脂肪水平。

有點(diǎn)：速度快

缺點(diǎn)：還有刺激性物質(zhì)，如大量咖啡因，對(duì)于那些經(jīng)常喝可樂(lè)的女性則不成問(wèn)題。這些產(chǎn)品還有非咖啡因版本，但效果不如咖啡因版的。