福音！減肥方法大匯總！

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以下方法有些減肥效果顯著，有些則是輔助性的。但這些方法都是能夠在減肥過程中解決一些問題的。

少食多餐法

原理：脂肪的堆積不是每日攝入的熱量超高引起的，而是每頓飯熱量過高引起的。當我們吃的熱量超過需要，就會變成脂肪。當我們下一頓不吃，身體不是將上次堆積的全部脂肪分解，而是簡單身體的代謝率，同時分解一部分脂肪、一部分糖原和一部分肌肉蛋白質(zhì)。結(jié)果肥肉就這么一點點地堆積起來了。

效果：少食多餐，并且每日總量少于身體需要，那么不僅不會再堆積任何脂肪，還逐漸分解掉身體內(nèi)的脂肪，經(jīng)過三兩年，你就會變瘦了。

優(yōu)點：不會有餓得頭昏眼花的情況出現(xiàn)。

缺點：需要耐心

有氧運動法

原理：有氧運動是燃燒脂肪最有效方法，如果你不知道什么是有氧運動請你自己到網(wǎng)上查查。有氧運動我們強調(diào)一個原理，叫FBZ(FAT BURNING ZONE)，指的是最利于燃燒的脂肪的運動時的耗氧量占你身體的最大耗氧量的百分比區(qū)間。簡單地說，就是你喘氣很勻時，耗氧量與最大耗氧量相比是較低的，當你喘不上氣時，這就說明離你的最大耗氧量了近了些。雖然我盡力解釋了FBZ的科學(xué)評估方法，但還是很難讓不喜歡追根究底的人明白。我簡單地說，快走和慢跑是處于FBZ的，就是這時主要以脂肪供能。
還記得那個每天走12小時瘦的皮包骨的英國女孩嗎？她就是充分利用FBZ的典型。

效果：只能用驚人來形容。

優(yōu)點：不僅減肥還改善體型。

缺點：懶人不易堅持。

調(diào)整食物結(jié)構(gòu)法

原理：高GI食物容易讓人發(fā)胖，像面食、大米、稀粥等都是高GI食物。GI叫升糖指數(shù)，代表著這些食物變成葡萄糖的速度是很快的，所以在很短時間內(nèi)就取得了類似直接使用葡萄糖的血糖水平和相應(yīng)的胰島素水平。我們知道高血糖水平加高胰島素分泌只有一個結(jié)果---脂肪堆積。胰島素是最強的脂肪堆積信號。我們知道很多明星用蘋果代替主食，原理就是，蘋果是低GI食物，可以在較長時間緩慢供應(yīng)血糖，這樣脂肪就不容易堆積。除了以低GI食物代替高GI食物，還要平衡碳水化合物和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)也可以為身體功能，并很難帶來脂肪堆積，最理想的蛋白質(zhì)來源是豆腐、雞蛋清、魚蝦等海產(chǎn)品。

效果、優(yōu)點、缺點同少食多餐法。

節(jié)食法

原理：控制總熱量，身體會使用最大熱量存儲庫---脂肪。

效果：毅力高的效果明顯，無毅力的無效果或反效果

優(yōu)點：幾乎無

缺點：損害身體健康、破壞體型、破壞皮膚、減小胸部。。。。。

抑制食欲法

原理：某些化學(xué)藥物或HOODIA這樣的草本提取物可抑制食欲

效果：對某些受到食欲折磨的人是必須的選擇，否則永遠無法過心理這一關(guān)。

有點：沒辦法的辦法

缺點：對食欲不是難以控制的人得不償失，所以抑制食欲的化學(xué)藥物一貫是處方的，需要醫(yī)生建議。

胃填充或胃縮減法

原理：某些人如果進食過少會有強烈的胃部不適，這種人在美國較多，所以美國醫(yī)生提供價值數(shù)萬美元的胃部縮減手術(shù)。對于胃部反應(yīng)輕微的，可使用高纖維低熱量的胃部填充食物，如魔芋粉。

效果：主要是控制由于胃部過大引起的提高失控。對于過度節(jié)食胃部不適也有幫助作用。

優(yōu)點：生理上必須解決的問題

缺點：手術(shù)有失敗并危及生命的危險；填充食物很難吃。該方法只是解決減肥中的生理問題，不配合節(jié)食和運動并沒有減肥作用。

控制脂肪堆積法


原理：共軛亞油酸和黃瓜中的丙醇二酸可以降低身體脂肪的堆積。

效果：實驗表明長時間使用共軛亞油酸或黃瓜可帶來減肥效果。其實這個東西的最大用處是解決運動后進食過量行為，尤其是對女性。很多女性反應(yīng)運動減肥無效，主要原因是運動時減了一些脂肪，但運動導(dǎo)致胃口大開，吃進去的東西熱量超過運動減下去的脂肪。這不是反對運動減肥的理由，對于那些運動后控制不了飲食的人，可以利用共軛亞油酸和黃瓜阻止脂肪的再堆積，如果配合少食多餐法、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)法、胃部填充法效果更好。其實黃瓜本身就是有很強的胃部填充功能，因為黃瓜也是高纖維的食物，看看黃瓜曬干后剩下什么就知道了。

優(yōu)點：完全是食物沒有副作用，解決過量飲食這個破壞運動效果的行為。

缺點：無

控制脂肪、碳水化合物攝入法
原理：某些化學(xué)物質(zhì)或植物提取物可在腸道中起作用，阻止或延緩脂肪和碳水化合物的吸收。這類產(chǎn)品中最著名的是奧利司他，美國銷量第一的減肥產(chǎn)品。

效果：長期使用效果明顯，對于解決食欲旺盛型肥胖有幫助。

優(yōu)點：腸道作用，不傷身體

缺點：容易引起依賴。

力量訓(xùn)練法

原理：增加肌肉水平，高的肌肉水平帶了高基礎(chǔ)代謝率低的脂肪堆積水平�？茨Ｌ刈咝�，就知道歐美的模特必須采用此種方法。

效果：明顯。

優(yōu)點：不僅控制脂肪堆積，還改善體型，歐美模特的翹臀是長期力量訓(xùn)練的結(jié)果。

缺點：對中國女人不易堅持。至于肌肉長得太多，則是不可能的，對中國女人則是尤其不可能的，很多人腿粗不是肌肉多，而是腿部肌肉中的脂肪多。


燃脂法

原理：提高身體脂肪燃燒效率，現(xiàn)在網(wǎng)上標榜的小甜甜曾用過的減肥產(chǎn)品，就是一款燃脂產(chǎn)品，不過這個產(chǎn)品在美國的口碑并不好，至于這類產(chǎn)品的那些最好，網(wǎng)友們可以到Amazon.com上看看，那里有銷量排名。燃脂產(chǎn)品配合有氧運動效果最明顯，這也是美國燃脂產(chǎn)品占減肥產(chǎn)品最大份額的原因，國人不愛運動減肥，所以對燃脂產(chǎn)品關(guān)心的不夠。

效果：最明顯，配合節(jié)食、運動，能最快降低脂肪水平。

有點：速度快

缺點：還有刺激性物質(zhì)，如大量咖啡因，對于那些經(jīng)常喝可樂的女性則不成問題。這些產(chǎn)品還有非咖啡因版本，但效果不如咖啡因版的。