妹子們看過(guò)來(lái)：瘦臀最有效的8種方法

路易健身會(huì)所

江陵路易健身會(huì)所是江陵縣唯一一家只做專(zhuān)業(yè)健身的會(huì)所，我們致力于為每個(gè)會(huì)員的健身方式和健身效果而努力，我們的宗旨是讓每一個(gè)會(huì)員都學(xué)會(huì)健身。每一個(gè)會(huì)員都會(huì)免費(fèi)擁有屬于自己的訓(xùn)練計(jì)劃和指導(dǎo)教練。只要你把時(shí)間交給我們，我們會(huì)免費(fèi)手把手教，手把手帶。讓大家能在這里找到自己那一份最初的夢(mèng)想！

核心提示：臀部圓潤(rùn)翹挺，才能凸顯性感的曲線，如果你還在為扁平的大肥臀困擾，

不妨學(xué)學(xué)瘦臀的最快方法和瘦臀最有效的方法，輕輕松松臀部翹起來(lái)哦。

一、久坐期間要時(shí)不時(shí)的走動(dòng)
　　久坐族們每天在椅子上一坐就是八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開(kāi)始吧。你可以選擇每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來(lái)走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬(wàn)不要整天不離椅子哦。要記得起來(lái)動(dòng)一動(dòng)屁股。

二、按摩臀部穴位提升代謝
　　臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部?jī)蛇呉贿呉粋�(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
　　這個(gè)走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對(duì)于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法也可以宅在家里在家看電視的時(shí)間做一做，效果不錯(cuò)也是很不錯(cuò)的哦。

四、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下
　　有很多人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)橛X(jué)得累就會(huì)立馬癱坐下來(lái)。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運(yùn)動(dòng)后馬上坐下，這種代謝元素就會(huì)集中在臀部，因此臀部就會(huì)肥大。所以運(yùn)動(dòng)完之后千萬(wàn)不要立馬就坐下。

五、洗澡時(shí)也能瘦臀
　　洗澡的時(shí)候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個(gè)時(shí)候也是最好的瘦身減肥時(shí)刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時(shí)將上半身往前俯，維持這個(gè)狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

六、刷牙瘦臀
　　在刷牙或者漱口的時(shí)候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開(kāi)，用力縮緊臀部�？s緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動(dòng)作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

七、仰臥瘦臀
　　平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作15到20次。

八、簡(jiǎn)易提臀運(yùn)動(dòng)
　　最簡(jiǎn)易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時(shí)間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。其實(shí)這個(gè)方法非常有效，但關(guān)鍵是看你能否長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。

相見(jiàn)不如懷戀

那臀部沒(méi)得肉滴納悶長(zhǎng)肉

路易健身會(huì)所

相見(jiàn)不如懷戀 發(fā)表于 2015-6-13 16:42
那臀部沒(méi)得肉滴納悶長(zhǎng)肉

臀部沒(méi)肉的一樣可以去長(zhǎng)肉啊，  瘦臀和 塑臀都可以的