入夏請注意：不要趴在桌上午睡

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進入夏天，午休時間長了，不少白領都會在午飯后趴在桌上小小地補個覺，辦公室里，常常臥倒一片，很多人都知道這樣對身體不好，但沒有啥癥狀，也都不在意。
28歲的王小姐是一家廣告公司職員，不久前也開始學習同事們，趁午休的時趴在辦公桌上 “養(yǎng)精蓄銳”。前兩天，一覺醒來，她渾身無力、四肢發(fā)麻，本想活動活動就好了，一站起來頭暈得厲害，最后連班都上不了，只好到醫(yī)院檢查。


趴桌上睡了40分鐘，渾身難受去了醫(yī)院
王小姐本來沒有午睡的習慣，但最近迷上了看電視劇，每晚都要看到后半夜，加上入梅后天氣悶熱，每天吃完午飯，她就犯困�？吹胶芏嗤�事都抱著個睡枕趴在桌前睡午覺，她也效仿，睡了幾次，下午確實不那么困了。


一天中午，王小姐大約睡了40分鐘后醒了，伴著口干舌燥、渾身沒有力氣，起初渾身都麻酥酥的，徹底清醒后就覺得四肢發(fā)麻嚴重。她想是睡姿不對，起來活動活動就會好，誰知一站起來，嚴重暈眩。堅持了一會兒，實在振作不起來，只好請假回家�；丶液笠琅f昏昏沉沉，家人擔心，就送她到醫(yī)院檢查。醫(yī)生告訴她，其實她沒什么器質性病變，主要是午睡的方法不得當。


長期趴著睡有腦梗風險，還會加重近視
醫(yī)生說，午睡確實有利于養(yǎng)生，有降血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力、消除疲勞、提神健腦、振奮精神、調節(jié)情緒等好處，特別是過了立夏，天氣逐漸轉熱，中午睡一會兒，可以提高下午的工作效率。
“但像王小姐這樣午睡不得法，反而對身體帶來不適的患者并不少見，特別是夏天，總能遇到�！�
醫(yī)生稱，趴在桌子上睡覺，頸椎和腰椎過度屈曲，嚴重超過了平時的彎曲范疇，并且長時間保持這個狀態(tài)，不但會使頸椎和腰椎的肌肉緊張、小關節(jié)長時間處于不正常位置，還會造成局部缺血。

“人的血液循環(huán)，后循環(huán)時血液是要傳過椎間孔的，長時間的過度彎曲，會導致局部缺血，血流不暢，從而造成腦供血、供氧都不足，所以才會出現(xiàn)渾身無力、頭暈等癥狀，如果常年如此，心腦血管本身就不好的，有可能促發(fā)腦梗。”

記者了解到，趴著睡覺，還容易加重近視，因為頭部枕在胳膊上時，眼球會受到長時間壓迫，造成眼壓過高、眼球擴脹及眼軸增長；另外，趴著睡覺也容易造成椎間盤退變、突出，韌帶、肌肉的持續(xù)過度牽拉，進而出現(xiàn)頸、腰背部疼痛和上肢運動功能障礙，嚴重者甚至導致部分肌肉癱瘓。


怎樣才算科學午睡
醫(yī)生說，午睡時最好要保持臥位睡姿，在頭部墊一些柔軟物做枕頭，雙腳平放，這樣有利于全身的血液循環(huán)和肌肉、關節(jié)的放松。

大多數(shù)白領一族，并不具備這樣的午睡條件，那也要避免趴在桌子上，可選擇U型護頸枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，讓眼睛得到放松，使頸椎有所依靠，睡醒后可適當做些伸展運動，緩解肌肉緊張。

要注意的是，午飯后不要馬上就睡，否則大量血液流向消化系統(tǒng)，會造成腦供氧不足，嚴重者還會引起反流性食道炎�？稍陲埡笙冗M行10分鐘以上的小幅度運動，走動一下，然后再午睡。

午睡的時間不要過長，不要超過1小時，時間過長，進入深度睡眠，醒來反而感到不適，睡醒后可以用冷水洗把臉，做一下伸展運動。

高溫天快來了，午睡時不能貪圖涼快而選在走廊等通風的地方，不能正對空調、風扇的方向，否則容易引起傷風感冒、關節(jié)及肌肉酸痛，嚴重的還會面癱。

三種人不適合午睡
另外，并不是所有人都適合午睡的，血壓過低的人，體重過于胖的人，血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人，盡量避免睡午覺。如果實在太困，肥胖者可以在午飯前睡20—30分鐘，其余兩類人群要在午飯半小時后入睡，也不宜超過30分鐘。

另外， 血液循環(huán)有障礙，特別是腦血管不好的人群，喝杯白開水再午睡，可以降低腦血管不測的風險。

Yellow

我每天都是趴在桌子上睡的。

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Yellow 發(fā)表于 2015-6-14 13:01
我每天都是趴在桌子上睡的。

不能這樣子睡，一覺起來脖子肩膀酸疼

Yellow

論壇管理 發(fā)表于 2015-6-15 09:30
不能這樣子睡，一覺起來脖子肩膀酸疼

腿、手都是麻的。