警惕：過(guò)勞的的十個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)及十大健康生活方式

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幾年來(lái)，因過(guò)勞導(dǎo)致的健康問(wèn)題屢見(jiàn)報(bào)端，不少人甚至因此失去了生命。在平時(shí)生活中，“過(guò)勞”信號(hào)往往被人們忽視。十個(gè)常見(jiàn)的過(guò)勞信號(hào)，你一定要知道！

1、眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，這就是眼睛疲勞的信號(hào)！中醫(yī)說(shuō)“五臟六腑之精氣皆注于目”，看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能都會(huì)減弱。
建議：中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)推薦“3B”護(hù)眼法：
多眨眼。多眨動(dòng)眼睛，保持眼睛濕潤(rùn)。
深呼吸。做個(gè)深呼吸，放松身心。
多休息，每閱讀10分鐘應(yīng)看遠(yuǎn)處10秒；每近距離用眼工作1小時(shí)，應(yīng)該休息5分鐘。

2、咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時(shí)感覺(jué)嚴(yán)重，不僅說(shuō)話費(fèi)勁，大家還說(shuō)你的聲音有點(diǎn)沙啞，那么一定是累了。勞累時(shí)，細(xì)胞免疫功能低下，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現(xiàn)。
建議：注意盡量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物。養(yǎng)成良好的漱口習(xí)慣，每天早上、飯后及睡前都要漱口，保持咽部清潔。說(shuō)話速度不能過(guò)快。

3、如果經(jīng)常頭痛，看起來(lái)總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無(wú)病因的頭痛，很可能就是疲勞。
建議：對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，頸椎一直處于過(guò)勞狀態(tài)，頸椎病雖不是引起頭暈的唯一原因，但如頭暈多次因頸部活動(dòng)造成，那就很有可能是頸椎病，要及時(shí)治療。

4、感覺(jué)脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個(gè)姿勢(shì)不敢活動(dòng)，像個(gè)機(jī)器人，這說(shuō)明你的頸椎嚴(yán)重過(guò)勞了。
建議：可以嘗試走罐治療，調(diào)節(jié)人體臟腑、經(jīng)絡(luò)氣血功能，起到防治疾病作用。　

5、最近總忘事，最大的可能是腦疲勞。持續(xù)感覺(jué)緊張和壓力時(shí)，腦細(xì)胞將產(chǎn)生疲勞，你會(huì)記不住事，注意力不集中。
建議；每周3天，每天走路40分鐘可以預(yù)防記憶力下降。

6、為了一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣，不會(huì)更年期了吧？別聯(lián)想過(guò)度，你大概只是累了。疲倦者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。
建議：大約2%的體液流失就會(huì)導(dǎo)致脫水的反應(yīng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的疲倦感。所以上班族一定要記得抽空喝水，有助于預(yù)防疲倦感。

7、這兩天說(shuō)話時(shí)，是否口氣不太好？如果不是牙周病，就是最近太累了。身體勞累時(shí)，體內(nèi)器官功能也會(huì)減弱，例如消化不良，食物郁積在腸胃，此時(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。
建議：中醫(yī)認(rèn)為口臭與脾胃有關(guān)的原因一般分為四類：胃火口臭、虛熱口臭、熱痰口臭、食積口臭。這些證型的口臭都需要及時(shí)就診治療。

8、沏茶弄臟了新衣服，反應(yīng)遲鈍；做事猶豫不決，難作決定。勞累時(shí)，腦指揮身體的命令延緩，反應(yīng)遲鈍，結(jié)果最簡(jiǎn)單的決定被無(wú)限放大，變得猶豫不決。　
建議：反應(yīng)時(shí)間能體現(xiàn)出人體的中樞神經(jīng)和其他生理系統(tǒng)的運(yùn)行狀態(tài)是否正常，對(duì)新信息反應(yīng)一貫遲鈍的人應(yīng)多注意自己的身體健康狀況。

9、你覺(jué)得心跳加快，能感到咚咚的心跳，別人也感覺(jué)你說(shuō)話沒(méi)了底氣。
建議：正常成年人安靜時(shí)的心率在60—100次/分之間。不健康心率就像一個(gè)“隱藏的殺手”，一旦發(fā)作，可能會(huì)危及生命，因此，及早規(guī)范治療是最好的預(yù)防方法。

10、昨晚睡滿了8小時(shí)，但早晨起來(lái)還是覺(jué)得困，人看起來(lái)也沒(méi)精神。
建議：如果患上慢性腎炎、糖尿病、慢性肝病、甲狀腺機(jī)能衰減等慢性疾病，人體新陳代謝的速率就會(huì)降低，導(dǎo)致嗜睡等癥狀。經(jīng)常出現(xiàn)嗜睡癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

國(guó)外正在流行的十大健康生活方式

1、常唱歌
唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長(zhǎng)10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。

2、曬太陽(yáng)
多曬曬太陽(yáng)對(duì)身體非常有好處，因?yàn)殛?yáng)光本身就含有一種很營(yíng)養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。

3、雨中行
雨前殘陽(yáng)照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

4、少食肉
如果攝入酸性食物過(guò)多，就會(huì)使體內(nèi)PH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。所以，食物的酸性、堿性搭配對(duì)人體健康十分重要。

5、飯后息
如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動(dòng)，也同樣會(huì)影響消化。

6、挺起胸
美國(guó)密蘇里州大學(xué)的專家認(rèn)為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷，肺活量可增加20%～50%。

7、靜坐思
每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。

8、天倫樂(lè)
“家”就是一個(gè)很好的解壓場(chǎng)所。不論白天的工作多么煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。

9、步當(dāng)車
步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲(chǔ)存。心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。
10、行善事
行善時(shí)，受益者也會(huì)對(duì)你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，對(duì)后代起到了實(shí)際的教導(dǎo)作用。做好事的人會(huì)獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助于強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利于健康長(zhǎng)壽。