你睡覺的時候能干些什么？

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　你知道你睡覺的時候能干什么嗎？如果你和其他數百萬人一樣，那你就可以邊睡覺邊聊天、散步甚至做愛做的事情。這里有一些睡覺時會做的奇葩事，以及避免的方法。

　　我們都聽說過說夢話或者夢游，但是你有聽說過夢駕，或者夢食么？這都是很罕見的事情。還會有一向恩愛的夫妻在夢中互毆。一個最近被控強奸的英國演員，曾試圖用另一種醫(yī)學疾病——睡眠性愛癥來作為辯護理由。雖然陪審團不吃這套，但是這種疾病本身是真實存在的。來自華盛頓海灣區(qū)睡眠問題中心的Nitun Verma醫(yī)生分析了在睡眠中出現的特殊癥狀以及可能的治療方案。

　　異態(tài)睡眠

　　異態(tài)睡眠是一系列癥狀，包括大多數你所聽說過的奇怪行為。夢囈，就是在睡覺的時候講話，睡眠進食以及睡眠性愛等都是異態(tài)睡眠。Verma醫(yī)生表示，這些行為通常發(fā)生在前半夜，慢波睡眠混亂。并不是所有異態(tài)睡眠都是讓人起床然后四處逛。有些人會在床上大聲叫喊或手舞足蹈、不寧腿綜合癥、或者產生幻聽。Verma醫(yī)生帶來了一些例子：

　　“我聽說有一個患者因為接受了錯誤的睡眠治療，在睡著之后開車去了塔可鐘快餐店，吃掉了一堆玉米煎餅，然后回家睡覺。他一點也不記得這件事，但是他醒過來的時候發(fā)現滿身的殘渣。標準的夢游，也是異態(tài)睡眠的一種。

　　還有一個患者是知名學府的教授，自視甚高。但是他卻飽受嚴重腦內爆炸綜合癥困擾，他一旦入睡就會聽到腦內有劇烈的爆炸聲。他擔心自己得了動脈瘤或者中風，來到急診室，但是一切檢查正常。由于這種情況每天發(fā)生，他根本無法入睡，于是他離開了原本的工作。再找了許多神經學家之后，他找到了我。針對他的情況，采用了小劑量的藥物治療來解決，他終于得以在一周后回到原來的崗位�！�

　　解決睡眠問題的好方法
　　由于異態(tài)睡眠從邊睡邊開車到只是說說夢話，花樣繁多，治療方法也不一而足。磨牙的人可能需要一個牙套，但是夜里總是驚醒的人可能需要心理治療。有人會突然猛揍睡在邊上的人，因為夢到有敵人入侵，這些人必須馬上看專攻睡眠問題的醫(yī)生。
　　很多情況下，藥物治療(從處方藥氯硝西泮到隨處可得的褪黑素)可以讓你安睡整夜。但是，Verma醫(yī)生還提醒說，如果你因為某些原因不能看醫(yī)生，或者你的癥狀還很輕微，改善你的睡眠習慣會是個好辦法，包括：


　　1、上床前放松
　　花點時間冥想，就算只是保持一段事件安靜，讓自己從忙碌的一天中抽離出來，這可以有效地幫助你放松，并進入更深層、更完整的睡眠，而且不會被任何東西打斷，擺脫讓你忍不住大叫或者起身繞著房子亂轉的真實夢境。

　　2、日常鍛煉
　　雖然鍛煉和睡眠紊亂沒有直接關系，但是好的日常訓練可以提升睡眠質量，減少夜間驚醒，理論上還能讓你擁有更長的深度睡眠。

　　3、睡前少看電子產品
　　各項研究均表面電子產品會影響睡眠周期。如果你沒有睡眠問題，那還不要緊，如果你已經出現異態(tài)睡眠之類的睡眠紊亂，保持一個穩(wěn)定、健康得睡眠周期就很有必要了。Verma醫(yī)生建議，至少提前2小時關閉電視，或者至少你閉上眼前看到的最后一樣東西不是你的手機或者平板電腦。別擔心，等你醒過來你還是能看嘛。睡覺的時候，就把它們調成靜音，這樣就不會在半夜吵醒你。

　　4、減少酒精、咖啡因和煙草
　　這三樣東西都會擾亂你的睡眠周期，特別是酒精和咖啡因。有研究比較了三樣東西導致的結果以及對于嚴重睡眠紊亂患者的影響，結果證明這三樣東西都應該戒除，至少不要在睡前數小時內使用。

　　5、把臥室調整成最適合睡眠的狀態(tài)
　　厚重的遮光窗簾、柔軟的床鋪和舒適的床對于高質量的睡眠至關重要，也可以幫你對抗睡眠問題，特別是輕微的睡眠紊亂，比如睡得更深、更放松的人通常并不說夢話。

　　追求更好的睡眠時一條蠻長的道路，不過就算你的狀況并不嚴重你也可以尋求專家們的幫助。有時候這些解決方式是通過行動改善睡眠，有時候只要吃點褪黑素就好。