你睡覺的時候能干些什么？

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　你知道你睡覺的時候能干什么嗎？如果你和其他數(shù)百萬人一樣，那你就可以邊睡覺邊聊天、散步甚至做愛做的事情。這里有一些睡覺時會做的奇葩事，以及避免的方法。

　　我們都聽說過說夢話或者夢游，但是你有聽說過夢駕，或者夢食么？這都是很罕見的事情。還會有一向恩愛的夫妻在夢中互毆。一個最近被控強奸的英國演員，曾試圖用另一種醫(yī)學(xué)疾病——睡眠性愛癥來作為辯護理由。雖然陪審團不吃這套，但是這種疾病本身是真實存在的。來自華盛頓海灣區(qū)睡眠問題中心的Nitun Verma醫(yī)生分析了在睡眠中出現(xiàn)的特殊癥狀以及可能的治療方案。

　　異態(tài)睡眠

　　異態(tài)睡眠是一系列癥狀，包括大多數(shù)你所聽說過的奇怪行為。夢囈，就是在睡覺的時候講話，睡眠進食以及睡眠性愛等都是異態(tài)睡眠。Verma醫(yī)生表示，這些行為通常發(fā)生在前半夜，慢波睡眠混亂。并不是所有異態(tài)睡眠都是讓人起床然后四處逛。有些人會在床上大聲叫喊或手舞足蹈、不寧腿綜合癥、或者產(chǎn)生幻聽。Verma醫(yī)生帶來了一些例子：

　　“我聽說有一個患者因為接受了錯誤的睡眠治療，在睡著之后開車去了塔可鐘快餐店，吃掉了一堆玉米煎餅，然后回家睡覺。他一點也不記得這件事，但是他醒過來的時候發(fā)現(xiàn)滿身的殘渣。標(biāo)準(zhǔn)的夢游，也是異態(tài)睡眠的一種。

　　還有一個患者是知名學(xué)府的教授，自視甚高。但是他卻飽受嚴(yán)重腦內(nèi)爆炸綜合癥困擾，他一旦入睡就會聽到腦內(nèi)有劇烈的爆炸聲。他擔(dān)心自己得了動脈瘤或者中風(fēng)，來到急診室，但是一切檢查正常。由于這種情況每天發(fā)生，他根本無法入睡，于是他離開了原本的工作。再找了許多神經(jīng)學(xué)家之后，他找到了我。針對他的情況，采用了小劑量的藥物治療來解決，他終于得以在一周后回到原來的崗位�！�

　　解決睡眠問題的好方法
　　由于異態(tài)睡眠從邊睡邊開車到只是說說夢話，花樣繁多，治療方法也不一而足。磨牙的人可能需要一個牙套，但是夜里總是驚醒的人可能需要心理治療。有人會突然猛揍睡在邊上的人，因為夢到有敵人入侵，這些人必須馬上看專攻睡眠問題的醫(yī)生。
　　很多情況下，藥物治療(從處方藥氯硝西泮到隨處可得的褪黑素)可以讓你安睡整夜。但是，Verma醫(yī)生還提醒說，如果你因為某些原因不能看醫(yī)生，或者你的癥狀還很輕微，改善你的睡眠習(xí)慣會是個好辦法，包括：


　　1、上床前放松
　　花點時間冥想，就算只是保持一段事件安靜，讓自己從忙碌的一天中抽離出來，這可以有效地幫助你放松，并進入更深層、更完整的睡眠，而且不會被任何東西打斷，擺脫讓你忍不住大叫或者起身繞著房子亂轉(zhuǎn)的真實夢境。

　　2、日常鍛煉
　　雖然鍛煉和睡眠紊亂沒有直接關(guān)系，但是好的日常訓(xùn)練可以提升睡眠質(zhì)量，減少夜間驚醒，理論上還能讓你擁有更長的深度睡眠。

　　3、睡前少看電子產(chǎn)品
　　各項研究均表面電子產(chǎn)品會影響睡眠周期。如果你沒有睡眠問題，那還不要緊，如果你已經(jīng)出現(xiàn)異態(tài)睡眠之類的睡眠紊亂，保持一個穩(wěn)定、健康得睡眠周期就很有必要了。Verma醫(yī)生建議，至少提前2小時關(guān)閉電視，或者至少你閉上眼前看到的最后一樣?xùn)|西不是你的手機或者平板電腦。別擔(dān)心，等你醒過來你還是能看嘛。睡覺的時候，就把它們調(diào)成靜音，這樣就不會在半夜吵醒你。

　　4、減少酒精、咖啡因和煙草
　　這三樣?xùn)|西都會擾亂你的睡眠周期，特別是酒精和咖啡因。有研究比較了三樣?xùn)|西導(dǎo)致的結(jié)果以及對于嚴(yán)重睡眠紊亂患者的影響，結(jié)果證明這三樣?xùn)|西都應(yīng)該戒除，至少不要在睡前數(shù)小時內(nèi)使用。

　　5、把臥室調(diào)整成最適合睡眠的狀態(tài)
　　厚重的遮光窗簾、柔軟的床鋪和舒適的床對于高質(zhì)量的睡眠至關(guān)重要，也可以幫你對抗睡眠問題，特別是輕微的睡眠紊亂，比如睡得更深、更放松的人通常并不說夢話。

　　追求更好的睡眠時一條蠻長的道路，不過就算你的狀況并不嚴(yán)重你也可以尋求專家們的幫助。有時候這些解決方式是通過行動改善睡眠，有時候只要吃點褪黑素就好。