瑜伽體式，隨意練Or標準練?

希7414

練瑜伽來，如何練習(xí)體式是業(yè)內(nèi)熱爭的話題，是正確、標準的練習(xí)？還是憑自己感覺隨意練習(xí)呢?其實我發(fā)現(xiàn)持后者觀念的人一聽到正確、標準就會想到以下體式。

以上兩個體式非常的正確、標準，幾乎達到完美，沒有幾年功底的瑜伽是達不到此標準的。

為此隨意練習(xí)派就誤認為初學(xué)者怎么可以達到如此完美的正確、標準呢？當(dāng)然也可能是難住了初學(xué)者，有些教練為吸引、傳播更多學(xué)員，可能會求其次，讓學(xué)員隨意發(fā)揮......這些暫不多說哈。

我們先來看看隨意練習(xí)者的圖片：

明眼人都能看出這些體式的隱患，脊椎、關(guān)節(jié)、肌肉拉傷、韌帶等將面臨著什么風(fēng)險！想想小時候，家長老師經(jīng)常念叨著錯誤的坐姿、站姿、走姿將給身體帶來多大的傷害！

錯誤姿勢與正確姿勢的對比：

有人又會問了，初學(xué)者或者資歷不夠的怎么練習(xí)？

我們來分道分道：下犬式

練習(xí)本體式時，注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態(tài)，在平直的狀志下延伸，便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真，腳跟踩地，感覺膝蓋窩和腿部后側(cè)得到拉伸：腰背平直，雙手撐地，盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。

隨意練習(xí)體式

初學(xué)者達到到怎么辦，腳下可以墊東西嘛，可以輔助練習(xí)，但仍可保持各身體部位的正位。

再看看三角式：

練習(xí)此式時，一定要先穩(wěn)定住腳掌，雙腿伸直，不要彎曲，然后再操作其他的動作。身體活動的過程中，一定是保持在同一側(cè)面，不要向前彎。雙手的手臂固定在一條直線上。側(cè)彎時，向上延伸的手臂起到向上的拉伸力，上身的重量落在側(cè)腰上，而不是下落的那只手臂上。頭部始終保持與脊椎在一條直線上。

隨意練習(xí)體式

  在側(cè)腰下彎幅度不夠時，不需刻意追求手臂落地的程度，可利用瑜伽磚的輔助完成動作練習(xí)，但要注意保持姿勢正確到位。

  

   再看看其他初學(xué)者是如何練習(xí)正確、標準的瑜伽體式。

瑜伽體式隨意練習(xí)Or正確、標準練習(xí)，我想誰都不愿意讓自己受傷吧!