零食要怎樣吃才能不胖？

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　　據(jù)RecordJapan網(wǎng)站報(bào)道，女性在減肥期間常常要扼殺要吃零食的欲望，而人在看電視或者看書的時(shí)候如果沒(méi)有零食相伴就會(huì)非常難過(guò)。那么，零食要怎樣吃才能吃不胖呢？


　　1.不要一邊○○一邊吃零食
　　一邊做某件事一邊吃零食的話往往會(huì)在不知不覺(jué)間吃過(guò)頭，最好的辦法是提前給自己定一個(gè)目標(biāo)，比如“今天的零食是一個(gè)布丁”，或者是先定下零食的量，然后分幾次吃。又能滿足口腹之欲，又能避免過(guò)食。

　　2.零食要在下午3點(diǎn)之前吃完
　　有些人吃零食時(shí)會(huì)給自己找借口，比如“白天沒(méi)吃零食，所以晚上吃”。人體內(nèi)掌管脂肪儲(chǔ)蓄的蛋白質(zhì)“BMAL1”在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間，活動(dòng)最旺盛，相反在下午15點(diǎn)活動(dòng)最弱，所以吃零食盡量要控制在下午3點(diǎn)之前。

　　3.吃完零食刷牙或嚼口香糖
　　零食吃完后會(huì)在口腔內(nèi)留下甜膩的味感，會(huì)誘使你繼續(xù)吃。為了抑制想吃的感覺(jué)，吃完零食后一定要嚼嚼薄荷香口香糖或者刷牙，清潔口腔。

　　4.不要太壓制吃零食
　　為了想瘦一味的控制零食，或者突然從吃零食改為不吃零食，這樣的做法反而會(huì)增加身心壓力，容易在某一天突然爆發(fā)出吃零食的欲望。最好的做法是循序漸進(jìn)，定時(shí)定量，切忌貪功急進(jìn)。

　　5.一日三餐
　　有些人認(rèn)為“白天吃了零食，所以晚飯要少吃點(diǎn)”，殊不知這樣的做法反而會(huì)讓食欲暴走。即便是減少飯量身材變瘦了，但很容易引起皮膚方面的問(wèn)題。所以一定要一日三餐，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，在正餐和正餐之間適當(dāng)吃點(diǎn)零食。

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