夸張的瑜伽動(dòng)作易拉傷身體，你還要任性嗎？

希7414

我之前講了一些正位的概念，但還是有朋友會(huì)很任性的做一些夸張的動(dòng)作，今天用正位的瑜伽體式與夸張、錯(cuò)誤的體式進(jìn)行對比：

正位瑜伽新月式：

正位概念技巧：練習(xí)此式時(shí)，雙腿要保持平穩(wěn)，髖部也相應(yīng)地保持左右平行；臀部往后，保持上半身與地面大致平行的狀態(tài)。上半身朝一邊扭轉(zhuǎn)時(shí)，注意上半身的重量不要全部排在左手上；脊柱子啊平直的狀態(tài)下微微扭轉(zhuǎn)，做伸長的呼吸，呼吸時(shí)放松背部，吸氣時(shí)再將身體

往上移動(dòng)一些；眼睛看守雙手指尖，脊椎朝前伸直，幫助保持脊柱的伸直狀態(tài)。

錯(cuò)誤體式示例：

圖中的錯(cuò)誤姿勢在于前推膝蓋過于前伸，前腳跟離地前沖。這樣給髖關(guān)節(jié)和前大腿帶來非常大的壓力，不利于身體向上伸展，也有可能造成腿部韌帶的拉傷。

正位瑜伽壯美式：

正位概念技巧：在瑜伽的體式中，這是一個(gè)經(jīng)典的體式，需要身體有良好的平衡能和支撐力量。練習(xí)時(shí)，站立的那條腿穩(wěn)穩(wěn)貼住地面，手臂要把大腿從后側(cè)盡量向上提，往身體方向拉伸，不要偏離；肩膀放松，上半身不要向前彎。當(dāng)動(dòng)作熟練以后，眼睛看向上面的手指尖，讓腿部盡量往身體靠攏，腰背部和腿部在側(cè)面形成美麗的U字形。

錯(cuò)誤體式示例：

抬腳時(shí)，應(yīng)視自己身體狀況量力而行，圖中的錯(cuò)誤在于后腰、大腿后側(cè)沒有在同一條直線上，所以也無法使身體的各個(gè)部位向上正確延展，導(dǎo)致肩膀、髖部、腿部等身體各個(gè)部位不在正位上，容易失去平衡，拉傷腿部。

正位瑜伽坐廣角B式

正位概念技巧：保持坐骨上方平衡是安全完成一個(gè)打開姿勢的關(guān)鍵。將背部的現(xiàn)側(cè)向上提起，同時(shí)有力地提起胸部，有助于把重心轉(zhuǎn)移到臀部，而不是下降至尾骨。這是一個(gè)平衡點(diǎn)，掌握好這個(gè)平衡點(diǎn)，可以打開雙肩，并像弓一樣伸展雙腿來提起胸部。

錯(cuò)誤體式示例：

在練習(xí)時(shí)，腹部不能與大腿完全貼合也沒有關(guān)系，但要記得背部保持向上伸展。若背部拱起，很容易造成脊椎的拉傷。

正位瑜伽手抓腳單腿站立伸展式：

正位概念技巧：整個(gè)體式中，都要脊椎伸展向上，保持垂直地面；腿向正前方伸展或伸直，腳尖盡量勾起；身體的重心在支撐腳上，不要左右搖擺，否則很容易引起拉傷或扭傷；左右髖關(guān)節(jié)應(yīng)擺正，以幫助保持身體平衡；練習(xí)時(shí)，可以用腹式呼吸，感受內(nèi)藏器官受到滋養(yǎng)。初學(xué)者可以用帶子或用背靠墻幫助練習(xí)，身體要保持正位，待練習(xí)熟練后，再嘗試做更大的拉伸。

錯(cuò)誤體式示例：脊椎彎曲，髖部不平，會(huì)讓練習(xí)者很快感到肩部疲勞、腿部疼痛，失去身體的平衡。長久練習(xí)錯(cuò)誤的體式，可能引起腹部、腿部肌肉拉傷，以及肩周、腰椎疾病，同時(shí)也會(huì)傷害到初學(xué)者的信心。

看了以上幾個(gè)簡單的體式對比，你還要任性憑感覺、隨意的練習(xí)嗎？