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      [養(yǎng)生保健] 做個(gè)健康“吃貨” 女性需知什么時(shí)候吃什么好

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    2. TA的每日心情
      開(kāi)心
      2021-10-13 16:10
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      [LV.9]大名鼎鼎

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      發(fā)表于 2014-3-29 11:12:11 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式
        一說(shuō)到“吃”的話題,幾乎人人都有這樣那樣的困惑。或許你是吃貨,但關(guān)于吃,你還有許多未知的事情。

        經(jīng)期吃什么好、失戀后吃什么好,吃什么減肥,水果怎么吃健康等等,女性面臨著一系列的“吃貨”問(wèn)題。


        經(jīng)期身體虛弱吃什么好?

        女性在月經(jīng)來(lái)臨前的13天內(nèi),體內(nèi)鋅含量很低,導(dǎo)致黃體酮和內(nèi)啡肽分泌不足,因此心情非常緊張焦慮、疼感也會(huì)增強(qiáng)。

        中國(guó)人缺鐵和鋅比西方人更嚴(yán)重,和我們吃海產(chǎn)品、瘦肉相對(duì)較少有關(guān)。此時(shí)可適當(dāng)吃一些含鋅高的食物,如貝類、肉類、腰果、粗雜糧。

        特別提醒,情緒低沉?xí)r,不妨吃一點(diǎn)讓自己感到舒服的食物,只要適量即可。

        失戀了要吃什么緩解心情?

        失戀時(shí)情緒低落,食欲也會(huì)受到影響。原因在于精神壓力太大會(huì)抑制植物神經(jīng)功能,影響消化吸收功能。因此,此時(shí)一定要吃容易消化的食物,盡量降低消化系統(tǒng)對(duì)能量的消耗。

        推薦幾種“好心情”餐食,蓮子百合糙米粥、胡蘿卜冬筍炒豆腐干、焯拌芝麻菠菜蝦仁碎等。

        值得注意的是,高度加工的食物中的香精、色素等成分可能對(duì)情緒產(chǎn)生消極影響。此外,過(guò)飽和吃得太油膩會(huì)增加壓力;堅(jiān)硬、冰凍食物會(huì)給消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān),越吃越累;甜食只能暫時(shí)讓心情好轉(zhuǎn),但使體力和情緒下降,反而增強(qiáng)疲勞和沮喪感。

        貧血的人吃什么好?

        除遺傳因素、藥物因素和其他病理因素外,多數(shù)女性貧血是由血液損失和營(yíng)養(yǎng)不良造成的。

        出現(xiàn)缺鐵性貧血,首先要明確原因,消除致病根源,比如失血、消化吸收不良、過(guò)度節(jié)食等。

        其次可吃些“補(bǔ)血”食品,如每天吃1~2兩紅色的動(dòng)物內(nèi)臟或紅色的肉類,以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵和其他造血所需的B族維生素和鋅等營(yíng)養(yǎng)素。

        同時(shí),每餐后要補(bǔ)充100~300毫克維生素C,并食用足夠的新鮮水果和蔬菜。大棗、桂圓、葡萄干等是鐵的來(lái)源之一,可作為零食。

        拉肚子吃什么食物好?

        腹瀉時(shí)需要暫時(shí)禁食,讓腸道得到充分休息。若能喝下液體,可從清淡的流食開(kāi)始,比如濃稠的米湯、小米粥、去掉面疙瘩的咸味面湯等,以補(bǔ)充流失的水和鈉。

        當(dāng)肚子不太疼、腹瀉次數(shù)減少時(shí),可以吃些容易消化的食物,原則是“低脂肪、少渣流食或半流食”,也就是水分大、比較稀的食物,以淀粉為主,含少量蛋白質(zhì),這樣不會(huì)刺激腸胃,也容易消化吸收。

        比如大米粥、山藥蓮子糊、藕粉等?赏瑫r(shí)吃一點(diǎn)含蛋白質(zhì)的食物,如蛋羹、暖到室溫的酸奶等,此時(shí)不要吃用油煎、炒、炸過(guò)的食物,避免食用刺激性調(diào)味品,如辣椒、胡椒等。

        吃什么水果減肥最快?

        辟謠:吃任何水果都達(dá)不到快速健康減肥的目的。

        但是水果吃對(duì)了,確實(shí)有利于控制體重。首先,要選擇膳食纖維高、熱量低的水果,除了榴蓮和香蕉等熱量較高的水果外,蘋(píng)果、橘子等大部分水果都可選擇。水果的熱量受很多因素的影響,并不是越甜的水果熱量越高。

        其次,吃這些水果的時(shí)候要適當(dāng)減少主食和肉類等正餐食物的量,當(dāng)然,也不能完全替代正餐,否則容易營(yíng)養(yǎng)不良。

        最后,特別要提醒的是,就算是低能量的水果,每天吃的量也要控制在半斤以內(nèi),因?yàn)樗械墓浅赃M(jìn)去而消耗不掉的話,照樣讓人長(zhǎng)胖。

        為什么吃飯后顯得很懶?

        餐后的困倦,一方面可能是因?yàn)轱嬍硟?nèi)容有問(wèn)題,另一方面可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)嚴(yán)重不足,血液循環(huán)不好。

        以下方法可以緩解,一是適當(dāng)減少淀粉類主食的總量;二是不吃甜食,把精白細(xì)軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類,三是在吃主食的時(shí)候配合大量蔬菜,特別是纖維含量偏高的綠葉菜和豆類蔬菜。

        最后,如果有條件的話,把一餐中的食物分成兩次吃,減少正餐食量,兩餐之間吃點(diǎn)加餐。另外,建議餐后一小時(shí)適當(dāng)做點(diǎn)活動(dòng),如走路、做輕松的家務(wù)等。

        水果飯前吃還是飯后吃?


        有人說(shuō)水果飯前吃會(huì)刺激胃,因此必須飯后吃。

        胃健康的人無(wú)需顧慮飯后還是飯前吃水果的問(wèn)題。需要控制體重、控制血壓和血脂的人,飯前吃水果是有利的,因?yàn)檫@樣可以減少正餐的攝入量,并且還能多攝入膳食纖維和鉀元素。飯后吃水果反而可能因額外攝入能量而發(fā)胖。

        瘦弱或營(yíng)養(yǎng)不良的人本來(lái)就食欲不振,如果飯前再吃很多水果,可能影響正餐食欲。

        需要提醒的是,吃水果并不是越多越好,多吃也可能帶來(lái)麻煩,當(dāng)然也不等于少量吃會(huì)有問(wèn)題。用餐時(shí)如果把水果當(dāng)菜吃,數(shù)量不會(huì)太大,所以無(wú)需擔(dān)心“過(guò)多”問(wèn)題。

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