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      [養(yǎng)生保健] 做個健康“吃貨” 女性需知什么時候吃什么好

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    2. TA的每日心情
      開心
      2021-10-13 16:10
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      [LV.9]大名鼎鼎

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      發(fā)表于 2014-3-29 11:12:11 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
        一說到“吃”的話題,幾乎人人都有這樣那樣的困惑;蛟S你是吃貨,但關于吃,你還有許多未知的事情。

        經期吃什么好、失戀后吃什么好,吃什么減肥,水果怎么吃健康等等,女性面臨著一系列的“吃貨”問題。


        經期身體虛弱吃什么好?

        女性在月經來臨前的13天內,體內鋅含量很低,導致黃體酮和內啡肽分泌不足,因此心情非常緊張焦慮、疼感也會增強。

        中國人缺鐵和鋅比西方人更嚴重,和我們吃海產品、瘦肉相對較少有關。此時可適當吃一些含鋅高的食物,如貝類、肉類、腰果、粗雜糧。

        特別提醒,情緒低沉時,不妨吃一點讓自己感到舒服的食物,只要適量即可。

        失戀了要吃什么緩解心情?

        失戀時情緒低落,食欲也會受到影響。原因在于精神壓力太大會抑制植物神經功能,影響消化吸收功能。因此,此時一定要吃容易消化的食物,盡量降低消化系統(tǒng)對能量的消耗。

        推薦幾種“好心情”餐食,蓮子百合糙米粥、胡蘿卜冬筍炒豆腐干、焯拌芝麻菠菜蝦仁碎等。

        值得注意的是,高度加工的食物中的香精、色素等成分可能對情緒產生消極影響。此外,過飽和吃得太油膩會增加壓力;堅硬、冰凍食物會給消化系統(tǒng)造成負擔,越吃越累;甜食只能暫時讓心情好轉,但使體力和情緒下降,反而增強疲勞和沮喪感。

        貧血的人吃什么好?

        除遺傳因素、藥物因素和其他病理因素外,多數女性貧血是由血液損失和營養(yǎng)不良造成的。

        出現缺鐵性貧血,首先要明確原因,消除致病根源,比如失血、消化吸收不良、過度節(jié)食等。

        其次可吃些“補血”食品,如每天吃1~2兩紅色的動物內臟或紅色的肉類,以補充蛋白質、鐵和其他造血所需的B族維生素和鋅等營養(yǎng)素。

        同時,每餐后要補充100~300毫克維生素C,并食用足夠的新鮮水果和蔬菜。大棗、桂圓、葡萄干等是鐵的來源之一,可作為零食。

        拉肚子吃什么食物好?

        腹瀉時需要暫時禁食,讓腸道得到充分休息。若能喝下液體,可從清淡的流食開始,比如濃稠的米湯、小米粥、去掉面疙瘩的咸味面湯等,以補充流失的水和鈉。

        當肚子不太疼、腹瀉次數減少時,可以吃些容易消化的食物,原則是“低脂肪、少渣流食或半流食”,也就是水分大、比較稀的食物,以淀粉為主,含少量蛋白質,這樣不會刺激腸胃,也容易消化吸收。

        比如大米粥、山藥蓮子糊、藕粉等。可同時吃一點含蛋白質的食物,如蛋羹、暖到室溫的酸奶等,此時不要吃用油煎、炒、炸過的食物,避免食用刺激性調味品,如辣椒、胡椒等。

        吃什么水果減肥最快?

        辟謠:吃任何水果都達不到快速健康減肥的目的。

        但是水果吃對了,確實有利于控制體重。首先,要選擇膳食纖維高、熱量低的水果,除了榴蓮和香蕉等熱量較高的水果外,蘋果、橘子等大部分水果都可選擇。水果的熱量受很多因素的影響,并不是越甜的水果熱量越高。

        其次,吃這些水果的時候要適當減少主食和肉類等正餐食物的量,當然,也不能完全替代正餐,否則容易營養(yǎng)不良。

        最后,特別要提醒的是,就算是低能量的水果,每天吃的量也要控制在半斤以內,因為水果中的果糖吃進去而消耗不掉的話,照樣讓人長胖。

        為什么吃飯后顯得很懶?

        餐后的困倦,一方面可能是因為飲食內容有問題,另一方面可能是因為運動嚴重不足,血液循環(huán)不好。

        以下方法可以緩解,一是適當減少淀粉類主食的總量;二是不吃甜食,把精白細軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類,三是在吃主食的時候配合大量蔬菜,特別是纖維含量偏高的綠葉菜和豆類蔬菜。

        最后,如果有條件的話,把一餐中的食物分成兩次吃,減少正餐食量,兩餐之間吃點加餐。另外,建議餐后一小時適當做點活動,如走路、做輕松的家務等。

        水果飯前吃還是飯后吃?


        有人說水果飯前吃會刺激胃,因此必須飯后吃。

        胃健康的人無需顧慮飯后還是飯前吃水果的問題。需要控制體重、控制血壓和血脂的人,飯前吃水果是有利的,因為這樣可以減少正餐的攝入量,并且還能多攝入膳食纖維和鉀元素。飯后吃水果反而可能因額外攝入能量而發(fā)胖。

        瘦弱或營養(yǎng)不良的人本來就食欲不振,如果飯前再吃很多水果,可能影響正餐食欲。

        需要提醒的是,吃水果并不是越多越好,多吃也可能帶來麻煩,當然也不等于少量吃會有問題。用餐時如果把水果當菜吃,數量不會太大,所以無需擔心“過多”問題。

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