不想睡時想睡也不睡， 睡眠是有大學問的！

無憂

不想睡時想睡也不睡， 睡眠是有大學問的！

老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質(zhì)量的關鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。

通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但并不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備，一般工作的人都是在約10點上床睡覺，睡得太早就影響進入深度睡眠的最佳時期。

專家認為每天睡眠時間太長太短都不好，以7至8個小時為宜，科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。要想睡得好一定要控制好時間！ 睡眠時間的長短也與壽命的長短有關。

一項大型的流行病學研究證實，過短的睡眠與過長的睡眠似乎都能影響人的壽命。那么，人在不同的年齡階段到底睡多長時間才符合生理要求呢？

一般來說，新生兒除了吃奶和換尿布以外，其余時間都在睡，每天睡約18～22小時；
1～2歲的兒童每天睡13～14小時；
2～4歲的兒童每天睡12小時；
4～7歲的兒童每天睡11小時；
7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時；
15～20的青少年每天睡8～9小時；
成年人每天睡8小時左右；
老年人約睡5～6小時。
女性比男性的睡眠時間相對要多一些。

但是，隨著社會的進步和物質(zhì)文化生活水平的提高，人們的生活內(nèi)容也越來越豐富多采，加上人類的營養(yǎng)狀況、生活條件以及環(huán)境都不斷得到改善，人們的睡眠觀念也正在發(fā)生變化。過去那種“日出而作，日落而臥”單純強調(diào)睡眠時間長對健康有利的舊觀念正在發(fā)生改變，代之以人要健康就應減少睡眠，睡得香，睡得熟的量少質(zhì)高的新觀念。因為按照自然法則及機體的調(diào)節(jié)規(guī)律，睡眠時間過長，則睡眠深度必然要變淺；反之睡眠時間短，則睡眠加深。這就意味著，長睡眠者深睡眠成分減少，而短睡眠者深睡眠成分增多。

深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期間腦可以充分休息，生長激素分泌增多，生長發(fā)育加快，恢復疲勞效果最好。另外，短睡眠可以節(jié)省下來很多時間，而且還可以開發(fā)智力。酒進氏是一位短熟睡者，按照他的體會，睡前寫的稿子如果沒有寫完，醒后可以立刻接著往下寫，沒必要先復習一下前面的內(nèi)容，理清思路然后再繼續(xù)。

頭腦的恢復，也勿需長睡眠，短暫的睡眠即可恢復。某公司做過一項試驗，召集了公司中52名管理人員(平均年齡35歲)，先讓他們進行一系列簡單計算，然后睡20分鐘，醒后重新進行一系列簡單計算，結(jié)果與睡前相比較，成績可提高42%。鑒于短睡眠不僅節(jié)省時間，而且對人類的健康和智力開發(fā)都有益處，多數(shù)學者都主張短熟睡眠，而不提倡長睡眠。

有人根據(jù)我國現(xiàn)有生活條件，提出中小學生(6～18歲)一晝夜睡眠一般不應超過8小時；19～55歲的青壯年一般不應超過7小時睡眠；60歲以上的老年人一般應6小時左右。當然，上述睡眠時間只是一個參考時間，各人睡眠多少，還應根據(jù)自己的體格、營養(yǎng)狀況、生活條件、環(huán)境，以及腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。

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現(xiàn)在的人按這個標準很難呀

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